Первой ступенью медитации является Кайотсарга (Kayotsarga), это стадия осознанного расслабления. Тело должно быть ровным, расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.
Удерживайте тело неподвижным по меньшей мере пять минут. Тело должно быть полностью неподвижным, как статуя. Не позволяйте конечностям Вашего тела двигаться. Никаких движений.
Кайотсарга имеет два смысла – полное расслабление тела и самоосознание. Для достижения полного расслабления тела мысленно разделите его на несколько частей и концентрируйте Ваше сознание на каждой части тела по очереди, от стоп до головы. Позвольте Вашему сознанию путешествовать по каждой части Вашего тела – пусть оно совершит это путешествие по всему телу, используя технику самовнушения для расслабления и почувствуйте результат расслабления. Почувствуйте, как каждая мышца, каждый нерв стали расслабленными. Таким способом достигните расслабления всего тела. Используйте глубокую концентрацию и при этом оставайтесь в полном сознании. Практикуйте Кайотсаргу.
Подробные Инструкции для Расслабления
Начинайте с большого пальца правой стопы, сконцентрировав на нем все Ваше внимание. Позвольте Вашему сознанию охватить весь большой палец и предложите его мышцам и нервам расслабиться. Расслабьтесь… Расслабьтесь… Расслабьтесь… Почувствуйте, что они расслабляются. Ощутите, что они стали расслабленными. Таким же образом ощутите расслабление других частей правой ноги – расслабьте оставшиеся пальцы, подошву, пятку, щиколотку, голень, мышцы икры, колено, бедро, вверх до тазобедренного сустава. Также достигнете расслабления левой конечности до тазобедренного сустава. Почувствуйте, как вся нижняя часть Вашего тела стала полностью расслабленной.
Теперь достигните расслабления средней части Вашего тела, от талии до шеи. Сконцентрируйте Ваше внимание на каждой части по очереди, начиная с низа живота – расслабьте переднюю, заднюю, правую, левую, наружную и внутреннюю стороны нижней части Вашего живота. Подобно этому расслабьте верхнюю часть живота – переднюю, заднюю, правую, левую стороны, затем внешнюю и внутреннюю части. Своим внутренним взором войдите через пупок во внутреннюю полость живота и расслабьте толстую кишку, тонкую кишку, почки, селезенку, печень, поджелудочную железу, желудок и диафрагму. Используя технику самовнушения, достигните расслабления этих органов. Затем сконцентрируйте ваше внимание на груди и расслабьте полностью грудную клетку. Начиная с нижних ребер, расслабьте каждое ребро последовательно. Расслабьте передние ребра, задние ребра, правые и левые ребра Теперь внутренним взором войдите внутрь грудной клеки и расслабьте правое легкое, левое легкое и сердце посредством самовнушения. (Те, у кого есть сердечные заболевания, в этом месте должны сделать паузу на несколько минут, затем методом самовнушения замедлить работу сердца, чтобы снять стресс).