Теперь достигните расслабления шейных мышц спереди и сзади. Затем сконцентрируйте ваше внимание на обеих руках по очереди. Рачиная с большого пальца правой кисти, расслабьте пальцы, ладонь, запястье, нижнюю часть руки, локоть, предплечье и плечо. Почувствуйте, что Ваша правая рука расслабилась. В том же порядке расслабьте и Вашу левую руку. Ощутите, как вся средняя часть вашего тела стала полностью расслабленной.
Теперь достигните расслабления верхней части Вашего тела, от горла до макушки головы. Здесь мы приступаем к наиболее сложной части нашего упражнения. До сих пор Вы расслабляли большие мышцы, которые быстро реагировали на ваши команды. Теперь нам нужно будет расслабить большое количество маленьких, крошечных мышц, которые трудно поддаются расслаблению. Сначала разомкните зубы и челюсти, расслабьте язык. Губы держите мягко прикрытыми. Теперь расслабьте все лицевые мышцы, начиная с подбородка, расслабьте губы, внутреннюю часть рта, включая зубы, десны, небо и язык,затем расслабьте щеки, нос, уши и виски, оба глаза, лоб и кожу головы с помощью самовнушения. Почувствуйте, что вся Ваша верхняя часть тела стала полностью расслабленной.
Снова мысленно попутешествуйте от головы до стоп и от стоп до головы; сделайте это быстро, проверив, нет ли в какой-либо части тела напряжения. Испытайте легкость в каждой части тела. Почувствуйте, что все тело от стоп до макушки головы стало полностью расслабленным. Соблюдайте состояние полного расслабления (Кайотсарги) весь период медитации. Старайтесь удерживать Ваше тело неподвижным и устойчивым.
Теперь практикуем внутреннее молчание хотя бы в течение пяти минут путем расслабления голосовых связок. Сконцентрируйте Ваше внимание на голосовом аппарате внутри горла и полностью его расслабьте. Сохраняйте полное внутреннее молчание. Никаких вибраций в голосовых связках.
ВНУТРЕННЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ( Антарьятра – Antaryatra)
Вторая ступень Прекша-медитации – это практика внутреннего путешествия по спиному мозгу. Перенестие ваше внимание в самую нижнюю часть спинного мозга, в центр называемый Центром Энергии. Мысленно поднимитесь вверх по синному мозгу до макушки головы, до Центра Знаний. Снова опуститесь вниз тем же путем в Центр Энергии. Снова и снова повторяйте этот процесс. Позвольте Вашему сознанию непрерывно путешествовать по позвоночному столбу и почувствуйте тонкие вибрации жизненной энергии, проходящие по синному мозгу, или любые другие ощущения, какие Вы испытаваете там. Просто воспринимайте их без какой-либо реакции. Сконцентрируйте все свое сознание на позвоночнике.