За годы практики я видел сотни примеров того, как неумение устанавливать границы разрушает жизни людей. Вот лишь некоторые из них:
Мэри, 35-летняя учительница, была настолько предана своей работе, что брала на себя все новые и новые обязанности, засиживалась допоздна и в итоге полностью выгорела. Она не умела сказать "нет" своему начальству и коллегам.
Том, 42-летний семьянин, долгие годы терпел упреки и придирки своей жены. Он считал, что хороший муж должен быть покладистым и никогда не перечить супруге. В итоге его терпению пришел конец – и семья распалась.
20-летняя Кейт была отличницей в университете, но совсем забросила свои увлечения и личную жизнь. Она просто не могла отказывать, когда однокурсники просили ее помочь с учебой или поучаствовать в общественных проектах.
Все эти люди – жертвы размытых или несуществующих личных границ. Они попали в ловушку чужих ожиданий, требований и манипуляций, потому что не знали или боялись сказать простое слово – "нет".
Моя цель – помочь вам избежать подобных ситуаций и стать по-настоящему свободными и счастливыми людьми. В этой книге я расскажу вам, как определять и устанавливать свои границы, как отстаивать их, несмотря на страхи и чувство вины, как находить баланс между своими потребностями и потребностями окружающих. Вы узнаете:
Как ваш опыт в родительской семье повлиял на ваши сегодняшние границы – и что с этим делать
Какова связь между самооценкой и умением говорить "нет"
Как использовать свои эмоции, чтобы распознавать нарушения границ
Как общаться ассертивно, чтобы отношения приносили радость, а не страдания
Как перестать бояться конфликтов и научиться отстаивать свою позицию
Как выстраивать здоровые границы в отношениях с партнером, родителями, друзьями, коллегами
Эта книга – квинтэссенция моего 20-летнего опыта работы с людьми, научных знаний и личных открытий. Но главное – это маршрутная карта, которая поможет вам прийти к гармонии с собой и миром.
Конечно, установление границ – это навык, которому нужно учиться. Как говорил Зигмунд Фрейд, "большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит". Да, взять ответственность за свою жизнь и научиться говорить "нет" может быть страшно. Но я обещаю, что буду вашим проводником и поддержкой на этом пути.