Эти ритмы определяют, когда высвобождаются различные гормоны – например, мелатонин для сна и кортизол в качестве активации работы надпочечников. Они также могут варьироваться у разных людей, делая одних «утренними», то есть бодрыми ранним утром, а других – «вечерними», чувствующими себя энергичными поздно вечером.
Биоритмы человека могут быть подвержены различным факторам, которые могут нарушить их нормальное функционирование. Например, стресс, переутомление, недосыпание, неправильное питание и алкоголь могут вызывать нарушения биоритмов и приводить к различным заболеваниям или расстройствам.
Именно поэтому важно так поддерживать гармоничный баланс биоритмов, работать над стрессоустойчивостью и заботиться о себе.
Что же может влиять на биоритмы?
• Самый главный фактор воздействия – время суток. Смена дня и ночи, а также времен года оказывает сильное влияние на биоритмы. Свет регулирует выработку гормонов, в том числе мелатонина и серотонина, которые влияют на сон и настроение.
• То, чем мы питаемся. Режим и качество питания влияют на работу пищеварительной системы и обмен веществ. Нерегулярное питание может нарушить наши биоритмы и привести к проблемам со здоровьем.
• То, как мы двигаемся. Физическая активность и упражнения помогают регулировать биоритмы и улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. Малоподвижный образ жизни ведет к нарушениям биоритмов.
• Гормоны. Гормональные изменения, например, состояние беременности или климакса, оказывают сильное влияние на биоритмы.
• Запахи. Ароматерапия основана на том, что запахи способны влиять на эмоциональное состояние и биоритмы. Например, лаванда успокаивает, а эвкалипт или масло апельсина бодрят. Хвойные экстракты освежают и проясняют голову.
• Электромагнитные поля. Исследования показывают, что электромагнитные поля от гаджетов могут влиять на выработку мелатонина и сбивать внутренние часы. Именно поэтому специалисты рекомендуют отказываться от использования ноутбука, смартфона и других гаджетов, за 1-2 часа до сна – это позволяет подготовить организм к отдыху, не нарушив его биологических ритмов.
• Фазы луны. Некоторые люди отмечают изменение самочувствия в зависимости от лунных фаз, хотя это до конца не доказано научно.
• Стресс. Длительный стресс, тревога, депрессия – все это может привести к серьезным нарушениям биоритмов и здоровья.