• Кофеин. Кофеин – стимулятор, который влияет на выработку гормонов и может временно изменять биоритмы. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна.
• Смена часовых поясов. Долгие перелеты через несколько часовых поясов могут сильно сбивать биоритмы и вызывать стресс. Организму требуется время на адаптацию и возвращение к привычному ритму жизни.
• Природные циклы. Например, приливы и отливы, сезонная миграция птиц – эти явления тоже могут оказывать влияние на биологические ритмы человека.
• Генетика. Есть гены, отвечающие за циркадные биологические часы. От их особенностей может зависеть, насколько человек чувствителен к сбоям биоритмов.
• Творчество. Занятия творчеством, как и медитация, способствуют умиротворению и улучшению природных биоритмов человека.
• Хронотип. Так, «жаворонки» и «совы» по-разному реагируют на одни и те же факторы, например, на свет, изменение погодных условий, воздействие некоторых продуктов питания на организм и т.д.
Последний из представленных факторов обладает повышенной важностью. Именно определение своего хронотипа и понимание его преимуществ и особенностей позволит вам выстроить свою жизнь максимально комфортно и эффективно.
Говоря простыми словами, хронотип – это внутренние часы организма, которые полностью зависят от его биологических ритмов. Они определяют, когда нам хочется спать, а когда мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. У каждого хронотипа свой режим сна и бодрствования.
У разных людей хронотипы могут не совпадать. Кто-то любит рано вставать и ложиться спать – этих называют «жаворонками». Кто-то предпочитает поздно ложиться и долго спать по утрам – это уже «совы».
Есть и те, кому подходят оба режима в зависимости от обстоятельств – их называют «голубями».
Если жить в соответствии со своим хронотипом, организм чувствует себя комфортно. Человек высыпается, у него хорошее настроение и много сил. А если нарушать свой режим и не высыпаться – можно запросто почувствовать упадок сил, раздражительность и усталость.
Так как же определить, какой у меня хронотип?