Как вам повысить свою жизненную энергию - страница 6

Не торопитесь

Согласно закону Паркинсона, сокращение времени, отведенного вам на работу над задачей, приведет к тому, что вы сможете выполнить ее в более короткие сроки. Чтобы следить за естественными максимумами и минимумами ультрадианных ритмов вашего тела, выполняйте задачу в виде 90-минутных спринтов с последующими 20-минутными перерывами для отдыха и восстановления. Когда вы тратите больше 90 минут, вы экспоненциально истощаете свою энергию, пока ваши творческие способности и продуктивность не достигнут дна.

Выбирайте правильное время суток

Поразмыслив о том, кто вы и когда у вас лучше всего получается, запланируйте свою самую важную задачу на то время дня, когда у вас, как правило, самый высокий уровень энергии. В общем, интеллектуально требовательная деятельность лучше всего подходит для утра, а простая двигательная деятельность – во второй половине дня.

Время также важно для планирования дел в вашем списке дел на неделю или месяц. Например, пополнить свою личную энергию посредством сеансов консультирования – это здорово, если сами сеансы не доставляют неудобств. Именно здесь обращение за психологической помощью онлайн становится переломным моментом. Независимо от того, жаворонок ли вы или сова, удаленный доступ к поддержке сослужит вам хорошую службу.

Не прибегайте к многозадачности

Многозадачность может снизить производительность на целых 40%. С другой стороны, постановка одной задачи позволяет нам полностью сосредоточить внимание на текущей задаче и потреблять меньше энергии при ее выполнении.

Отличный способ вывести однозадачность на новый уровень – попрактиковаться в пакетной обработке. Это когда вы выделяете время для определенных повторяющихся задач. Повторение задачи несколько раз подряд позволяет нашему мозгу создавать нейронные пути для выполнения задачи, делая каждое повторение еще проще и эффективнее. Это отличный способ максимизировать вашу продуктивность.

Достаточно спите

По словам доктора Дэниела Крипке, почетного члена Сената Калифорнийского университета в Сан-Диего, сон по 8 и более часов на самом деле может вызвать больше проблем со здоровьем, чем более короткий режим сна [2]. Доктор Крипке советует, что во многих случаях сон по 6,5—7,5 часов в сутки продлит вашу жизнь, увеличит счастье и продуктивность.