В этом случае пишем то, чего вам, по вашему мнению, не хватает для счастья и здоровья.
Дальше дополняем перечень тем, что НУЖНО делать: спать, тренироваться и вот это всё. Дополняем перечень личной конкретикой, которую вы реально можете выполнить: спать 8 часов, есть трижды в день, тренироваться два раза в неделю по часу плюс 15 минут каждый день…
Разрезаем получившийся список на полоски, по одному пункту в каждой.
И выстраиваем из них пирамиду: в основе самое важное, вверху то от чего можно безболезненно отказаться или делать от случая к случаю.
Хорошо помогают в сортировке 2 вопроса:
Что будет, если я это буду делать регулярно?
Что будет, если я не буду это делать регулярно?
Ключевое здесь "регулярно", потому как нам нужно не однократное действие, а состояние в процессе. Так у меня сон съехал с самой значимой первой ступени вверх, потому что нереально РЕГУЛЯРНО спать по 8 часов. Отсыпаться время от времени я могу, а стабильно спать по 8 часов – слишком многим нужно пожертвовать, я не готова.
Дефицит сна – это стресс. Чем я могу его компенсировать? Временем для себя! То есть если выбирать между поспать и побыть в тишине с книгой или холстом, в 90% я выберу второе.
Аналогично раскапываем мотивацию к тренировкам: что простимулирует меня на регулярные занятия? Отсутствие авралов, которые надо гасить и секс. Да понимание того, что моей заднице надо будет бодро отскакать в койке и желание получить от этого удовольствие, а не только горящие мышцы неплохо так выпинывает меня в спортзал.
Это лишь пример и он достаточно сильно утрирован.
Но ох сколько же болящих женских поясниц мне пришлось разминать, потому что накануне ночью жизнь оказалась активнее ожидаемого.
Сюда же и отражение в зеркале, и сидящая на вас любимая одежда, и случайные комплименты…
В итоге у вас должна получиться пирамидка или список действий и событий от наиболее важного в фундаменте до наименее значимого, но желательного.
А теперь вспоминаем критерии идеально-хорошо-удовлетворительно из предыдущего способа и делаем вот что:
То, что вы откинули на вершину пирамиды – почему именно туда? Что именно смущает и не даёт поставить это в свой регулярный график? Чем это можно заменить? Поторгуйтесь с собой и постарайтесь найти компромисс.
Идеальный вариант сложен, скучен, неинтересен, долог… Тогда это не идеальный вариант, а никакой. Идеальный тот, который в итоге будет сделан, а значит нужно подумать, как упростить.