Я всегда и всем повторяю: лучшая тренировка та, которая состоялась. И это не только про тренировку.
Получившуюся пирамиду приоритетов фотографируем или наклеиваем в нужном порядке на лист и вешаем на видном месте. И делаем. Обязательно берём и делаем.
Правило зелёной ручки
Для тех, кто хочет результат быстро. Для всех то есть.
Продолжая тему смарт-планирования и самоанализа: важно каждый день фокусироваться на нужных действиях. До тех пор пока вы сосредоточены на неудаче, у вас ничего не получится.
Наверняка вы слышали о правиле зеленой ручки.
На всякий случай: это крутая методика работы с дошколятами и начальными классами. Вместо чёрканья красной пастой по ошибкам, учитель выделяет зеленой ручкой те части работы, которые сделаны лучше всего: самые красивые линии, самые правильно написанные буковки…
В итоге у ребенка подсознательно формируется фокус не на корявых ошибках, а на успехе.
И, конечно же, этот успех хочется повторять! Я проверила этот способ на своей дочери – качество её работ значительно выросло. Она всегда гордо несла мне прописи на проверку и аж светиться начинала с каждой обведённой буковкой. А чуть позже и сама начала видеть и выделять лучшее.
Мы – такие же дети.
Мотивация наказанием в оздоровительных тренировках практически не работает. Исключение – редкие случаи реальной угрозы здоровью (увы, и то не у всех) и еще более редкие финансовые обязательства (например, контракт с модельным агентством).
Желающих почёркать нашу жизнь красной пастой пруд пруди, а вот похвалииить… Срочно исправляем это непотребство.
Заведите себе блокнот или отдельные заметки в смартфоне, где можно будет по итогу каждого дня записывать:
Что вы сделали хорошего для себя.
Каждый день отмечайте полезные действия и хвалите себя за это. Даже если это внезапный отказ от пятой конфеты.
Я молодец, потому что выпил(а) стакан воды.
Я молодец, потому что сижу сейчас с втянутым животом.
Я молодец, сделал(а) тренировку.
Насколько день соответствовал ожиданиям.
Здесь фокус не на отличном и не на плохом, а на том, где сдвиги в полезную сторону дались сложнее всего.
Например, в планах была часовая тренировка, а реально получилось 15 минут назло врагам. Лучшая тренировка – та, которая состоялась. Зато сделал(а) то что больше всего нравится.
Как вы себя чувствуете.