КПТБ представляет собой процесс обучения клиента навыкам поддержания здорового сна, а также определённые процедуры воздействия на его сомнологическое поведение с целью его коррекции. Перед применением коррекционных методик, к которым относится определённым образом регламентированное ограничение сна необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Однако в самом процессе обучения человека навыкам восстановления нормального сна нет, и не может быть никаких ограничений.
Тотальные проблемы со сном, характерные для всех жителей промышленно развитых стран, связаны в подавляющей степени с отсутствием качественных знаний на эту животрепещущую тему, нежели с какими-либо противопоказаниями к ведению здорового образа жизни (ЗОЖ).
Собственно, именно обучению Вас базовым навыкам управления собственным сном и посвящено данное пособие.
Глава 4. Как понять, есть ли у Вас бессонница или нет?
Прежде чем мы перейдём к непосредственному обучению Вас навыкам борьбы с бессонницей, давайте для начала определимся в понятиях и разберёмся, действительно ли Вы страдаете от бессонницы или нет.
Бессонницей называется такое состояние, когда:
– Вы не можете заснуть более 15 минут после того, как легли в постель с целью достижения наискорейшего сна.
– Вы просыпаетесь ночью, один или несколько раз, и не спите в течение более 15 минут в общей сумме времени ночных пробуждений, несмотря на Ваши старания.
– Утром Вы не можете проснуться и включиться в нормальную деятельность более 15 минут после пробуждения.
– Днём Вы чувствуете себя усталым, и Вам хочется спать.
– Короткий дневной сон (порядка 20—40 минут) Вас не освежает.
В среднем каждому человеку необходимо спать порядка 8 часов в сутки. Это биологически запрограммированное время, за которое происходит полноценное восстановление работы тела и мозга.
Все разговоры о том, что кто-то спит по собственному желанию порядка 5 – 6 часов в сутки и прекрасно себя чувствует, не находят доказательного обоснования в длительной перспективе. Зато известно, что даже незначительный недостаток сна способствует формированию болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Надеюсь, что среди моих читателей нет тех, кто хотел бы проверить данный тезис на собственном опыте.
Теперь мы с вами приступим к изучению первого урока КПТБ, т.е. я в сжатой форме расскажу о том, что конкретно вам нужно делать для того, чтобы наладить хороший сон.