1. Материалы: Дневник или блокнот.
2. Инструкция:
– Запишите свои личные цели и желания, не учитывая ожидания других.
– Определите, какие из этих целей действительно важны для вас.
– Разработайте план действий для достижения этих целей.
3. Рефлексия: Оцените, как работа над собственными целями помогает вам освободиться от давления ожиданий окружающих.
Упражнение 2: "Постановка своих стандартов"
Цель: Установить собственные стандарты и ожидания.
1. Материалы: Блокнот, маркеры.
2. Инструкция:
– Запишите свои личные стандарты и критерии успеха, исходя из собственных ценностей.
– Определите, как вы будете измерять свой успех и удовлетворение.
– Сравните эти стандарты с внешними ожиданиями и отметьте различия.
3. Рефлексия: Оцените, как установка собственных стандартов влияет на ваше чувство удовлетворения и уверенности.
Упражнение 3: "Празднование собственных достижений"
Цель: Признать и отпраздновать свои успехи и достижения.
1. Материалы: Календарь, записки о достижениях.
2. Инструкция:
– Ведите записи о каждом достижении, каким бы маленьким оно ни было.
– Разработайте систему для празднования своих успехов (например, небольшие подарки себе или особенные моменты).
– Регулярно возвращайтесь к этим записям и праздникам.
3. Рефлексия: Оцените, как празднование собственных достижений помогает вам поддерживать мотивацию и уверенность.
Упражнение 4: "Сравнение и самопринятие"
Цель: Освободиться от привычки сравнивать себя с другими.
1. Материалы: Дневник, позитивные утверждения.
2. Инструкция:
– Запишите моменты, когда вы сравнивали себя с другими, и как это повлияло на ваше чувство уверенности.
– Создайте список своих уникальных качеств и достижений.
– Разработайте позитивные утверждения для себя, чтобы напоминать себе о своей уникальности.
3. Рефлексия: Оцените, как самопринятие и осознание своих уникальных качеств влияют на ваше чувство уверенности и удовлетворения.
Упражнение 5: "Настоящий момент и благодарность"
Цель: Сфокусироваться на настоящем моменте и выражении благодарности.
1. Материалы: Дневник благодарности.
2. Инструкция:
– Ведите дневник благодарности, где каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
– Фокусируйтесь на положительных аспектах настоящего момента.
– Практикуйте медитацию или осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте.