3. Рефлексия: Оцените, как практика благодарности и осознания настоящего момента влияет на ваше восприятие ожиданий и давления.
Упражнение 6: "Разработка стратегии самоподдержки"
Цель: Создать план поддержки себя в трудные моменты.
1. Материалы: Дневник, планировщик.
2. Инструкция:
– Определите, какие действия или мысли помогают вам поддерживать уверенность и спокойствие.
– Создайте план действий для использования этих стратегий в трудные моменты.
– Запишите способы самоподдержки и регулярно пересматривайте их.
3. Рефлексия: Оцените, как разработанная стратегия поддержки помогает вам справляться с давлением ожиданий.
Упражнение 7: "Составление карты возможностей"
Цель: Открыться новым возможностям и перспективам.
1. Материалы: Бумага, маркеры.
2. Инструкция:
– Нарисуйте карту возможностей, где каждая возможность представляет собой новую перспективу или идею.
– Запишите, какие возможности вас интересуют и как они могут вписаться в вашу жизнь.
– Определите шаги для реализации этих возможностей.
3. Рефлексия: Оцените, как открытие новых возможностей и перспектив помогает вам освободиться от страха не соответствовать ожиданиям.
Упражнение 8: "Позитивные установки и самоподдержка"
Цель: Поддерживать себя позитивными мыслями и установками.
1. Материалы: Позитивные утверждения, карточки.
2. Инструкция:
– Напишите несколько позитивных утверждений о себе и своих способностях.
– Разместите их в видимых местах, чтобы напоминать себе о них ежедневно.
– Практикуйте повторение этих утверждений несколько раз в день.
3. Рефлексия: Оцените, как позитивные установки влияют на ваше отношение к ожиданиям и давлению.
Эти упражнения помогут вам преодолеть страх не соответствовать ожиданиям, сосредоточившись на собственных целях, ценностях и уникальности, создавая поддержку и уверенность в себе.
Женщины могут беспокоиться о доступе к медицинским услугам и качеству здравоохранения в новой стране, особенно если они или их близкие имеют хронические заболевания.
Манифест избавления от страха за здоровье в эмиграции
Я признаю свои страхи и принимаю их.
Эмиграция в новую страну может вызвать множество переживаний, и страх за здоровье – один из них. Я признаю свои страхи, понимая, что они естественны и нормальны. Это первый шаг к их преодолению.
Я доверяю своему телу и его способности исцеляться. Мое тело обладает удивительными способностями к самовосстановлению и исцелению. Я верю в силу своего организма и поддерживаю его здоровым образом жизни. Я забочусь о своем теле, и оно отвечает мне благодарностью.