Начните с маленьких шагов: ежедневно добавляйте к своим повседневным занятиям еще одно небольшое действие. Выбирайте то, что вызывает у вас приятные ощущения или не вызывает сопротивления. Например, попробуйте делать «Ленивую зарядку» (о ней чуть ниже) одну минуту каждое утро после пробуждения. Затем добавьте еще минуту для зарядки и так далее. Проверено, что увеличение объема или количества упражнения на 1 % быстро повышает качество занятий. Вы станете более мотивированными, и это поможет в формировании привычки.
Записывайте в рабочий блокнот результаты занятий и ощущения после них, чтобы в любой момент можно было увидеть, как далеко вы уже продвинулись.
Обязательно вознаграждайте себя за любые достижения. Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с новой привычкой, или сделайте для себя что-то приятное.
Придумайте систему штрафов за пропуск запланированного действия. Штраф должен быть достаточно чувствительным для вас, но не слишком драматичным. Здесь нужна честность с самим собой.
Если вам невмоготу или вы не можете преодолеть сопротивление, не ругайте себя, это не повод опускать руки. Сделайте в этот день то, что вам захочется, это даст возможность зарядиться энергией и продолжать. Стремитесь получать удовольствие от процесса.
Составьте список причин, которые могут помешать осуществить задуманное, и план Б, который нейтрализует действие этих причин. Ищите возможность исполнить задуманное, а не придумывайте оправдания. Найдите своего «Бадди», это человек, который согласится помогать, т.е. будет поддерживать и вдохновлять вас.
Пример из моей жизни: когда я снижала вес, моя соседка по отелю, в котором я жила на отдыхе, любезно согласилась перед утренней пробежкой заходить за мной и не уходить из номера, пока я не отправлюсь с ней на прогулку. Таким способом, используя моего добровольного помощника «Бадди» и невозможность отказаться, мне удалось скинуть 10 килограмм лишнего веса за 2 недели регулярных пеших прогулок в компании с попутчицей.
Правила пробуждения (ваши действия через несколько минут после того, как проснетесь):
Запланируйте пробуждение на определенное время, запишите его в ежедневник.
Поставьте будильник за 5–10 минут до запланированного времени, установите средний уровень громкости мелодии.