Если проснулись до звонка будильника, не открывая глаз, мысленно представьте, будто свет заполняет все ваше тело. Важно просто подумать об этом, то есть создать намерение, а видеть свет совсем необязательно!
Неторопливо потянитесь, зевните (даже принудительно!), улыбнитесь и сделайте «Ленивую зарядку» прямо в постели.
Ленивая зарядка в постели:
Упражнение «Повороты коленями вправо-влево». Стимулирует работу почек и кровообращение в области крестцово-поясничного отдела, устраняет боль в спине. Лежа в постели сгибаем ноги в коленях и делаем ими повороты вправо и влево по 2-3 раза в каждую сторону, спина при поворотах коленей остаётся неподвижной, двигаются только полусогнутые ноги.
Упражнение «Медленный подъем». Помогает при головокружении, предотвращает возможные падения при вставании, а также предохраняет от скачков давления. Опираемся на край кровати, привстаем на локте, садимся и несколько секунд сидим. Затем медленно потягиваемся и встаем. Идем совершать утренние ритуалы. Теперь можно достать карандаш изо рта, который мы зажали в зубах в первом упражнении, и вернуть его на место.
Упражнение «Улыбка Будды с карандашом». Стимулирует выработку эндорфина за счет принудительной улыбки, когда мы берем в зубы карандаш, зажимаем его во рту и удерживаем его несколько минут. Специально можно не улыбаться, зажатый карандаш/палочка создаёт принудительную улыбку, и мозг начинает выработку серотонина (гормона удовольствия). (Надо при этом принудительно улыбаться?) Обращаю внимание, что все следующие упражнения комплекса делаем с карандашом в зубах.
Упражнение «Тряска». Усиливает лимфоотток и способствует снижению отечности. Поднимаем вверх руки и ноги, легко трясем ими 1-2 минуты.
Упражнение «Легкие хлопки». Усиливает лимфоотток, и тоже способствует снижению отечности. Похлопываем себя по рукам и ногам легкими хлопками.
Правила отдыха днем:
Делайте короткие перерывы в работе на 5–10 минут. Отойдите от рабочего места или отведите от него глаза и найдите 5 оттенков всех цветов вокруг вас. Осмотритесь вокруг и посчитайте количество стульев в кабинете или количество листьев на дереве за окном. Эта практика переключит мозг в другой режим, что позволит ему разрядиться, и вы со свежим взглядом продолжите дела более продуктивно.
Ели у вас нет возможности выспаться ночью, иногда практикуйте паузы для сна днем. Это такие мини-сиесты на 10–30 минут, когда можно прилечь, что позволяет быстро отдохнуть при недосыпе и восстановить баланс сна без перекосов и социального джетлага. В 4 главе книги есть специальные упражнения, используйте их на рабочем месте, и вы станете меньше напрягаться и больше успевать.