Мне очень хотелось написать такую книгу, которая помогла бы широкому кругу читателей почувствовать эту магию искреннего разговора с собой. Магию правильных вопросов и полезной саморефлексии, которая в нужный момент поможет выбраться из сомнений, из ощущения запутанности, а может быть, даже из тупика или отчаяния, дать себе нужную опору и поддержку и сделать первые шаги по направлению к той жизни, которой вам хочется жить. Кажется, эта моя мечта сбывается, и я очень надеюсь, что эта книга будет вам полезна.
Ловушка бесконечной рефлексии
Осознанность, рефлексия, самоанализ – невероятно популярные темы последних лет. Интерес к психологии и психотерапии в последние годы возрос, и действительно – без глубокого понимания себя, своих желаний, мотивов, заблуждений и ограничений очень сложно стать счастливым. Однако многим людям знакома такая проблема: мы бесконечно что-то обдумываем, анализируем, запутываемся в своих мыслях, и тогда рефлексия вместо помощи становится наказанием. Мы гоняем мысли по кругу, занимаемся «самокопанием ради самозакапывания», тонем в бесконечных «да, но с другой стороны…», теряем время и силы.
Вот уже более 10 лет я работаю с людьми, которые решаются на непростой, но очень интересный путь самопознания и саморазвития с помощью психотерапии. Мои клиенты – невероятно интересные, активные, умные, сильные, думающие люди, и они обращаются ко мне потому, что хотят улучшить качество своей жизни, прожить ее ярко и интересно, реализовать себя в разных сферах. При этом нередко на первых сессиях они признаются в том, что уже «измучили себя бесконечным самокопанием», «устали от непрерывного обдумывания»… Почему так происходит?
Все дело в том, что рефлексия может быть продуктивной (полезной) и непродуктивной (бесполезной), и мы часто погружаемся именно во второй ее вариант.
Непродуктивную рефлексию также называют деструктивной, разрушающей, поскольку, пока мы ходим по кругу повторяющихся мыслей, параллельно выискивая у себя все новые проблемы, радость жизни проходит мимо нас. Мы живем «в своей голове, а не в реальности», как говорят психологи. Именно из-за этого – из-за избыточной погруженности в мысли и отсутствия полноценного контакта с жизнью, с реальностью, с настоящим моментом – мы не замечаем, как пролетают недели, месяцы и годы жизни. Более того, иногда мы убегаем в нескончаемые размышления от необходимости предпринимать реальные действия и решать конкретные задачи. И тогда постоянная рефлексия действительно не улучшает качество нашей жизни, а даже наоборот, ощутимо ухудшает (вплоть до тревожных и депрессивных расстройств).