Итак, 6 шагов для работы со сном:
Оптимизация внешних условий сна.
Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).
Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.
Расширение ассоциаций.
Разделение сильной ассоциации и сна.
Обучение самозасыпанию.
Еще один момент, который мы подробно изучим – инструмент работы со сном (балансы сна).
Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.
БАЛАНСЫ сна и бодрствований
Баланс дневного и ночного сна
Баланс дневного сна внутри дня
Баланс длительности ВБ в течение дня
Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования
Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)
Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)
Баланс нагрузки межсуточный
Межсуточный баланс сна и бодрствования
Баланс питания в течение дня
Тему балансов надо рассматривать с картинками и примерами, поэтому займемся этим позднее, в 3-м шаге системы «6 шагов».
А прямо сейчас я внесу ясность по каждой из проблем, чтобы вы понимали, есть ли она у вас.
Да-да, так бывает. Мама думает, что есть проблема, а когда смотрит на определение, сверяет цифры, оказывается, что проблемы-то и нет, просто в голове все перемешалось от недосыпа. Или попалась какая-то недостоверная информация.
Иногда «проблема» есть там, где ее на самом деле нет.
На что мы ориентируемся, когда говорим: мой малыш плохо спит?
1. На собственные ресурсы.
2. На детей подруг (по их рассказам).
3. На таблицы норм сна и бодрствования.
4. На ленты блогеров.
5. И почему-то в последнюю очередь – на малыша.
Итак, по порядку. Готовьте полочки, будем раскладывать.
Ресурсы. Если 3-месячный малыш просыпается ночью 5 раз, а вы в ресурсе, у вас будет все о’кей, а если вы не в ресурсе, то 5 раз за ночь вас добьют.
Решение: наполнимся ресурсами, чтобы выйти из минуса.
Дети подруг. Очень часто слышала от своих знакомых, что их малыш спит всю ночь. Только ест 5 раз, а так спит, да. Или хит сезона – белое пальто (рассказывают читатели), когда мама говорит, что у них со сном все хорошо было с самого рождения, а потом в беседе под бокальчик вина выясняется, что дважды работали с консультантом по сну.
Решение: разрешаем своим детям быть непохожими на детей «белопальтовых» мам.