Апатия – это состояние вялости, бездействия и отсутствия желания что-либо делать вследствие длительного эмоционального стресса. Здесь важно называть вещи своими именами. Попробуйте детально проанализировать, что с вами происходит. Не вините себя за это состояние, примите его. Начните много двигаться, не оставаться в одиночестве, просить помощи и давать её. Чаще всего придётся делать это через волевое усилие. Поэтому предлагаю пойти на хитрость. Договоритесь с собой о том, сколько времени вы будете подавлены и в тоске. Например: «Я сейчас немного полежу в бездействии, но ровно через час выйду на прогулку. Гуляю ещё час и вернусь домой». Следите за каждым изменением в теле и эмоциях. Спросите себя: «Что я теперь чувствую после прогулки? Чего мне теперь хочется?». Продолжайте договариваться с собой и чередуйте моменты бездействия и активности. Рано или поздно тело почувствует новые ощущения от активности, что приведет к новым эмоциям, а значит, к новым желаниям. Если вы видите в своём окружении человека, который находится в апатии, не спешите ему помогать. Попросите помощи у него. Скажите, что без него вам не справиться. Так вы быстрее вернёте его к жизни. Бороться нужно не с унынием, а с нашими установками и привычками, которые приводят к унынию. Любое эмоциональное состояние всего лишь симптом развития жизненной ситуации, в которой человек ведет себя в соответствии со своими установками. Поэтому необходимо проанализировать жизненный контекст и посмотреть, с какой ситуацией соотносится это переживание. Неполучение чего вызывает уныние? Надо дать честный ответ на этот вопрос. Это называется осознание. И, возможно, окажется так, что ситуация не столь драматична. Переоценка ситуации способна существенно изменить эмоциональное состояние. Второй шаг – подумать над вопросами: «Что зависит в этой ситуации от меня, что я могу сделать по-другому, чтобы получить желаемое?». То есть мы не меняем важные цели, а меняем пути их достижения и продолжаем двигаться к цели.
Чтобы стресс не бил по самочувствию, важно быстро его снимать. Есть целый набор техник. Поделюсь важными из них.
Дышите. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10-15 минут. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит. Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.