Циркуляция Гормонов: Упражнения способствуют выбросу таких гормонов, как адреналин и норадреналин, которые стимулируют метаболизм. Также увеличивается уровень гормона роста и тестостерона, что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц.
Улучшение Чувствительности к Инсулину: Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, что помогает эффективно регулировать уровень сахара в крови и предотвращать развитие метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Постэпизодный Кислородный Излишек (EPOC): После интенсивных тренировок организм продолжает потреблять повышенное количество кислорода, даже в состоянии покоя, чтобы восстановить энергозатраты, израсходованные во время упражнения. Это явление известно как EPOC, и оно также увеличивает метаболизм в послетренировочный период.
В целом, регулярная физическая активность способствует более эффективному метаболизму, улучшает общее состояние здоровья и помогает управлять весом и хочется отметить, что Регулярные физические нагрузки ускоряют метаболизм, даже в состоянии покоя.
Также хочется упомянуть о «сотаве тела», данный параметр включает в себя процентное соотношение мышечной массы, жировой ткани, костной ткани и других компонентов, и также оказывает значительное влияние на метаболизм человека. Вот основные аспекты, которые важно учитывать:
Мышечная масса:
– Обмен веществ в покое (Basal Metabolic Rate, BMR): Мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя по сравнению с жировой тканью. Поэтому люди с большим процентом мышечной массы имеют более высокий BMR.
– Термический эффект активности (TEA): Во время физической активности мышцы требуют больше энергии, что также увеличивает общий уровень метаболизма.
Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда организм находится в состоянии покоя.
Жировая ткань:
– Энергетические запасы: Жировая ткань является основным запасом энергии в организме и служит источником энергии при дефиците калорий.
– Метаболическая активность: Хотя жировая ткань менее метаболически активна в состоянии покоя по сравнению с мышечной, она также играет роль в выработке гормонов, которые могут влиять на метаболизм (например, лептин и адипонектин).
Костная ткань:
– Минеральный обмен: Костная ткань участвует в обмене минералов, таких как кальций и фосфаты, что также влияет на общий метаболизм.