Осознанность и медитация: базовые знания - страница 2
Теория осознанности
Теория осознанности заключается в том, что, используя различные техники для привлечения внимания к настоящему, вы можете:
Обратить внимание, как мысли приходят и уходят в вашем уме. Узнать, что они не должны определять, кто вы, или каков ваш опыт мира, и что именно вы можете отпустить.
Обратить внимание на то, что говорит вам ваше тело. Например, вы можете чувствовать напряжение или беспокойство в своем теле, у вас могут быть учащенное сердцебиение, напряженные мышцы или поверхностное дыхание.
Создайте пространство между вами и вашими мыслями. С этим пространством вы сможете обдумать ситуацию и отреагировать более спокойным образом.
Когда вы чувствуете нарастающую тревогу, осознанность помогает вам сохранять спокойствие, становясь более осознанным в ситуации.
Также см. Приложение 1.
1.3 Что такое осознанность? Практика осознанности. Каковы преимущества медитации?
Если вы слышали или читали о медитации осознанности – также известной как просто осознанность – вам может быть интересно, как ее практиковать. Узнайте, как выполнять упражнения осознанности и как они могут вам помочь.
Что такое осознанность?
Осознанность – это медленный мозг. Это исполнительный контроль, а не автопилот, и он обеспечивает преднамеренные действия, силу воли и решения. Но это требует некоторой практики. Чем больше мы активируем медленный мозг, тем сильнее он становится.
Каждый раз, когда мы делаем что-то преднамеренное и новое, мы стимулируем нейропластичность, активируя наше серое вещество, которое полно недавно проросших нейронов, которые еще не были подготовлены для быстрого мозга. Но вот в чем проблема. В то время как мой медленный мозг знает, что лучше для меня, мой быстрый мозг заставляет меня сокращать свой путь по жизни. Так как же мы можем заставить себя быть осознанными, когда мы больше всего в этом нуждаемся?
Вот тут-то и появляется понятие «дизайна поведения». Это способ посадить свой медленный мозг на место водителя. Есть два способа сделать это: во-первых, замедлить быстрый мозг, поставив на его пути препятствия, и, во-вторых, убрать препятствия с пути медленного мозга, чтобы он мог получить контроль. Однако смещение баланса, чтобы дать вашему медленному мозгу больше мощности, требует некоторой работы.
Осознанность можно рассматривать как тип медитации, в котором вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть в курсе того, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент, без интерпретации или суждения.