Осознанность и медитация: базовые знания - страница 3

Практика осознанности

Практика осознанности включает в себя такие вещи, как методы дыхания, управляемые образы и иные практики, предназначенные для расслабления тела и разума, а также снижения уровня стресса.

Чрезмерно много времени, потраченного на планирование, решение проблем, мечтания или обдумывание негативных либо случайных мыслей, может истощать. Это также способно повысить вероятность возникновения стресса, беспокойства и симптомов депрессии. Практика упражнений на осознанность может помочь вам отвлечься от такого рода мышления и взаимодействовать с окружающим миром.

Каковы преимущества медитации?

Медитация изучалась во многих клинических испытаниях. Общие доказательства подтверждают эффективность медитации при различных состояниях, включая:

Медитация также может помочь людям, страдающим астмой и фибромиалгией. Она способна помочь вам переживать мысли и эмоции с большим балансом и принятием.

Практика медитации также показала, что с ее помощью можно:

Существует немало весьма несложных способов практикования осознанности. Некоторые из них приведены далее.

Будьте внимательными

В нашем суетливом мире бывает проблематично замедлиться и заметить многие вещи. Постарайтесь выделить время, чтобы ощутить окружающую среду всеми имеющимися у вас чувствами – осязания, вкуса, обоняния, зрения и слуха. К примеру, когда вы едите любимую вами еду, найдите время и желание, чтобы понюхать, попробовать и в полной мере насладиться ею.

Живите настоящим

Старайтесь стремиться к намеренному привнесению открытого, принимающего и различающего внимания во все, что вы в данный момент делаете. Находите радость и удовольствия в самых обычных вещах.

Примите себя и сосредоточьтесь на своем дыхании

Относитесь к себе так, как вы относились бы к своему самому лучшему другу. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Практикуйте сидение и сосредоточение на дыхании

Когда у вас происходит возникновение негативных мыслей, попробуйте сесть, сделать глубокий вдох и закрыть свои глаза. Сосредоточьтесь на дыхательной функции, замечая, когда дыхание входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы в течение одной минуты способно помочь.