Осознанность и медитация: базовые знания - страница 6
2. Практика дыхания
Вам нужно сделать глубокие и длительные вдохи в количестве 3-х – вдохи через носовые ноздри и выдохи через рот. Далее идет установка дыхания в своем собственном ритме. Просто следуйте за дыханием, вдыхайте и выдыхайте, замечая при этом подъем и опускание живота и груди.
3. Практика задавания себе вопросов
Задайтесь вопросом:
«Каковы ваши намерения на сегодня?»
Используйте следующие подсказки, чтобы дать ответ на данный вопрос, думая о людях и действиях, с которыми вам предстоит столкнуться.
Задайтесь вопросами:
Как вам сегодня ради произведения наилучшего впечатления себя проявить?
Что вам нужно для лучшей заботы о себе?
Какое качество ума вы желаете развить и укрепить?
Каким образом в трудные времена вы можете проявить больше сострадания к себе и другим?
Как вы можете почувствовать себя более удовлетворенным?
4. Практика установления намерения на день
К примеру:
«Сегодня я проявлю к себе внимание и доброту; буду хорошо и правильно питаться»; буду веселиться; буду проявлять упорство; буду стоять на своем; буду щедр; буду терпелив с другими»
Или что-то еще, что вы считаете для себя важным.
3.3 В течение дня
Пересмотр намерения
Сделайте паузу, переведите дух и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание, как по мере того, как вы все больше и больше осознаете свои намерения на каждый день, меняется качество ваших коммуникаций, вашего настроения и вашего отношения.
Практика осознанного питания
Постарайтесь наслаждаться каждым лакомым куском пищи. Довольно несложно добиться сведения приема пищи к ощущениям откусывания, жевания и глотания.
Кому не приходилось съедать миску еды, не замечая, что он делает? Однако принятие пищи – одно из наиболее приятных переживаний, которые мы как люди испытываем, и осознанное выполнение этого способно обеспечить превращение приема пищи в намного более богатый опыт, удовлетворяющий не только потребность в питании, но и более изящные потребности.
Когда вы полностью сосредоточиваетесь на своем теле и на том, чего на самом деле хотите, вы в состоянии утолить все ваши голоды.
IV Попробуйте это
4.1 Дышите перед принятием пищи. Практикуйте прислушивание к своему телу
Дышите перед принятием пищи
Зачастую мы без остановки и перевода дыхания совершаем переход от одной задачи к другой. Замедлитесь, делая паузы и позволяя себе более постепенный переход к приему пищи. Закрыв глаза, направьте свое внимание внутрь, и перед началом еды начните медленно вдыхать и выдыхать животом в течение 8-ми -10-ти глубоких вдохов.