Осознанность и медитация: базовые знания - страница 5

Вы ведете себя так, как никогда не собирались

Насколько часто вам приходилось выбегать за дверь и начинать свой день, даже не задумываясь о том, как бы вы хотели, чтобы все прошло? Вы даже не опомнитесь, как кто-то или что-то вас заденет, и вы на автомате отреагируете – вас настигнет ярость, нетерпение либо разочарование. И вы неожиданно станете себя вести таким образом, как никогда прежде даже не собирались.

Вы не обязаны застревать в этих шаблонах

Вы не обязаны застревать в этих шаблонах. Ваши дни могут стать заметно лучше с вашей точки зрения благодаря отведению в разное время дня по нескольку минут практике осознанности.

С помощью ваших повседневных действий вы можете рассчитывать на получение большого количества возможностей для пробуждения осознанности в любое время. Несложные техники помогут вам в ваши каждодневные рутины вдохнуть пространство.

Мотивация

Есть такое понятие, как глубинная мотивация ко всему, что мы делаем, говорим или думаем. К ней имеет непосредственное отношение намерение. Если мы посмотрим на наш мозг, когда мы действуем не намеренно, мы обнаружим наличие разрыва между более быстрыми, бессознательными импульсами нижних мозговых центров и более медленными, мудрыми, сознательными способностями высших центров, таких как префронтальная кора. Бессознательный мозг человека отвечает за большую часть его решений и поведения, благодаря этой практике вы сможете добиться согласования вашего сознательного мышление с первичным эмоциональным побуждением, о котором заботятся центры низшего плана. Кроме мотива безопасности, имеет место вхождение сюда основных ценностей, цели, самоидентификации, связи, вознаграждения, мотивов.

При установлении намерения – сохранения этих первичных мотиваций в уме – можно надеяться на укрепление этой связи между низшими и высшими центрами. Это способно привести к изменению вашего дня с увеличением вероятности повышения сострадательности и осознанности ваших реакций и действий (особенно в трудные времена). Для выполнения данной практики лучше выбрать утреннее время – до проверки вами электронной почты или смартфона.

1. Практика сидящего тела

Сразу после утреннего просыпания надо сесть в расслабленной позе на стул или кровать. Далее следует закрытие глаз и соединение с ощущениями вашего сидящего тела. Необходимо убедиться в прямоте, но не жесткости вашего позвоночника.