5 Болстер, можно заменить свернутым одеялом или подушка от дивана.
6 Стул складной для йоги, можно заменить табурет, стул складной садовый, подоконник, стол, гладильная доска (для поз стоя)
Важно осознать, что материал в йоге мы используем на первых этапах или когда осваиваем новые асаны, когда практика носит восстанавливающий характер. Далее когда тело запомнило базовые движения и действия, старайтесь воссоздать самостоятельно.
Является основой из поз стоя. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает спокойствие и уверенность.
Отстройка:
⦁ равномерно прижать подушечки стопы и пятки к полу, оказывая одинаковое давление
⦁ поднять арки стопы вверх (прижать подушечки пальцев а пальцы поднять)
⦁ подтянуть коленные чашечки вверх
⦁ внутреннее бедро направить внутрь
⦁ направить крестец внутрь, ягодицы вниз
⦁ низ живота направить в верх к груди
⦁ внешние бедра и голени друг к другу
⦁ руки вытянуты вдоль корпуса, пальцы вместе. Лицо расслаблено.
⦁ плечи и лопатки направить вниз к полу
⦁ грудную клетку направить в верх
⦁ передние плавающие ребра назад (не выпячиваем)
⦁ поднимаем затылок в верх, удерживаем взгляд ровно вперед.
Дыхание:
С каждым вдохом поднимаем низ живота и грудной клетки вверх.
С выдохом, расслабляем мышцы трапеции и направляем их, плечи, ягодицы вниз, к пяткам.
Ограничения:
1.Варикоз 2—3 стадии (удерживать не более 20 сек)
2. Гинекология и межпозвонковые проблемы
(удерживать ноги на ширине таза)
Уттхита триконасана (поза треугольника)
Является ассиметричной, травмоопасной. Отнеситесь к ее отстройке серьезно. Укрепляет мышцы стоп, ног. Снимает напряжение с органов малого таза. Разогревает тело, активизирует симпатическую систему, вырабатывает эмоциональную устойчивость, способность концентрироваться и достигать целей.
Отстройка:
⦁ ноги на ширине примерно 1,5м
⦁ стопы прижаты к полу
⦁ развернуть стопу правой ноги на 45 градусов, левую на 90 градусов
⦁ направить арку стопы и коленную чашечку вверх
⦁ внутреннюю поверхность левой ноги направить вверх, внешнюю вращаем наружу
⦁ прижать внешний край стопы, правой ноги
⦁ так же поднять арку и коленную чашечку вверх
⦁ ягодицы направить вниз, втягивая крестец
⦁ низ живота и повздошные кости вверх к груди
⦁ направить седалищную кость левой ноги вниз
⦁ удлиняем бока талии