15 асан, меняющих жизнь. Для начинающих - страница 3

⦁ внешнее бедро правой ноги разворачиваем внутрь

⦁ отталкиваемся рукой об опору (кирпич, стул)

⦁ разворачиваем и поднимаем грудную клетку

⦁ разворачиваем лопатки и тянем к тазу

⦁ поднимаем руку в вверх разворачивая плечо, направляя вниз

⦁ локти втянуты

⦁ удлиняя шею и затылок, сохраняем вытяжение

⦁ взгляд удерживаем на поднятой руке

Проделываем то же на другую сторону ноги

Дыхание:

С каждым вдохом поднимаем арки стоп и коленные суставы в верх.

С каждым выдохом – усиливаем разворот низа живота, талии и грудной клетки в верх.

Ограничения:

1.Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;

2.Третий триместр беременности;

3.Варикозе допустимо короткое удержание на 3—5 циклов дыхания или 20 сек.

Интенсивно растягивает внутреннее бедро, укрепляет мышцы тазового дна. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает уверенность в своих силах.

Отстройка:

⦁ ноги на ширине примерно 1,5м

⦁ стопы прижаты, поднять подушечку под большим пальцем