К слову, ваш список болезненных последствий можно читать вам, если вам хочется спасать, решать его проблемы, пренебрегать своими желаниями и здоровьем.
• Дневник тяги – это инструмент, который помогает начать свою тягу замечать, управлять своим состоянием в ней и отрабатывать ее.
Примерная форма заполнения дневника
В 1-й столбец человек записывает в тетрадь событие и состояние, когда он отследил тягу. Например: «Сильно разозлился на соседскую музыку, понял, что на тяге».
Во 2-й столбец записываются размышления о том, что к тяге привело. Например: «Возможно, не отследил скрытую тягу из-за рекламы пива или был голодный, хотел курить» (люди часто путают эти состояния с желанием выпить, и появляется тяга).
В 3-й столбец вносится способ проработки тяги. Например: «Принял холодный душ или применил переключение».
Теперь поговорим немного о профилактике тяговых состояний.
«Чья это ответственность?» – спросила она.
Ага, я не устану напоминать, потому что сама там была, мед-пиво пила. Его это ответственность. Если вы договоритесь, что вы можете спрашивать и напоминать, – хорошо. Но если вы будете делать это без спроса – продолжите контролировать и брать его ответственность.
Не быть голодным, усталым, одиноким и злым – золотое правило трезвости.
Для начала про голод. Повторю, что голод, жажду, желание покурить человек может физически путать с желанием выпить алкоголь. Кстати, в реабилитации мы не рекомендовали пациентам бросать курить в первый год трезвости по этой самой причине.
Усталость – это то, что в нашем обществе принято запивать. Вообще это не удивительно: алкоголь имеет временный расслабляющий эффект, и это правда рабочий метод на короткой дистанции. Однако, если человек бросает пить и устает, то тело ждет привычное вознаграждение, которое его расслабит. Поэтому важно не перерабатывать, хорошо спать и достаточно отдыхать.
Одиночество опасно тем, что в голове крутятся мысли, а обсудить их не с кем. А за одиночеством может появиться тоска, которую может быть привычно запивать. Ну и, конечно, в контакте с людьми у человека больше шансов чувствовать счастье, наполненность и удовольствие от жизни. Вообще, человек социальное существо, мы нуждаемся в других людях.
Злость опасна тем, что из этого чувства можно легко вернуться к привычному употреблению. Но хочу отметить, что любые сильные чувства могут быть опасны для зависимого человека, потому что когда чувства переполняют, в это время сложно думать, так как за эти процессы отвечают разные отделы мозга, и им сложно функционировать одновременно.