Поэтому иногда людям в сильных эмоциях предлагают что-то считать, читать и т.д., так как мыслительная деятельность снижает эмоциональный накал.
Еще один инструмент, который помогает оставаться в трезвости это…
Границы безопасности
Чистые руки – это означает, что человек не берет в руки алкоголь.
Не передает подарок отцу, не наливает алкоголь гостям за столом, не едет за продуктами для корпоратива, не оставляет у себя подарок для коллеги, чтобы завтра ему вручить. Руки чистые – к алкоголю не прикасаются.
Чистые ноги – это означает, что человек не ходит туда, где пьют алкоголь и где от пил или покупал алкоголь.
Помню, как в реабилитации пациенты бились со мной, что это невозможно: «Я иду за хлебом и там же всегда покупал алкоголь!» Очень радуюсь, что сейчас есть доставка, и это больше не аргумент. Однако, если серьезно, то магазин стоит сменить. В другом тоже может продаваться алкоголь, конечно, но лучше, чтобы не было привычным там его покупать. Хотя на первых порах лучше все-таки это доверить близким людям.
Да, по поводу праздников. Лучше избегать свадеб, дней рождений и корпоративов хотя бы первый год трезвости. Такое место – это неизбежная провокация на сильную прямую тягу к употреблению.
Чистый дом – это означает, что дома не хранится алкоголь.
Также он не хранится в аптечке и в машине. Это правило работает на то, чтобы если человек решил выпить, у него было какое-то время на подумать. А если алкоголь будет дома – думать будет некогда.
Я видела случаи, когда человек срывался, потому что полоскал рот ополаскивателем со спиртом и однажды его не выплюнул, а уже вечером был пьян. Также были случаи, когда все начиналось с настойки пустырника.
Также из дома стоит убрать все, что об алкоголе напоминает, – стопки, бокалы, фляжки, пивные кружки, фото застолья со стен. Если все дорого как память, то можно убрать в коробки на время, главное – чтобы они не были перед глазами.
А также важно перестать покупать домой любимую закуску – сухарики, чипсы, рыбу, соленые огурцы. Все это может вызывать ассоциативную тягу.
Правило пяти секунд – это правило общения с соупотребителями. Звучит оно так: если я встречаю того, с кем употреблял, то общаюсь с ним ровно 5 секунд, которые использую для того, чтобы сказать: «Извини, я спешу, давай в другой раз».