1. Настроить предсказуемый распорядок снов.
2. Укладывание без слез, в течение 10-20 минут.
3. Укладывание без укачивания/груди/пустышки/пеленки.
4. Научиться управлять режимом, работать с откатами.
5. Укрепить привязанность с малышом, понимать его.
6. Правильно рассчитывать и выстраивать ВБ.
7. Попадать в окно в сон (организовать режим так, чтобы попадать в него).
8. Удлинить дневные сны.
9. Уменьшить или сократить ночные пробуждения.
10. Обучить самозасыпанию.
11. Перевести в отдельную кроватку/комнату.
12. Делегировать укладывания родным и/или значимым близким.
Сроки работы на каждом шаге.
Если вы держите в руках этот гайд, думаю, с нулевым шагом вы уже определились. Сформулируйте свою цель согласно рекомендаций в пункте выше, а я расскажу о примерных сроках работы на каждом последующем шаге.
Шаг 1 – Шаг 4 – работа над этими шагами длится в среднем около недели. На каждом из этих шагов вы начнете замечать положительные изменения, происходящие с качеством сна вашего малыша.
После проработки 4 шагов должны уйти:
* сопротивления засыпанию,
* ночные гуляния,
* ранние утренние подъемы,
* время засыпания также должно сократиться,
* частично уйдут короткие сны днем,
* частично уйдут частые пробуждения ночью.
Почему частично? Чтобы не повышать вашу тревожность, объясняю механику появления коротких снов и частых ночных пробуждений.
Причины:
* Возрастной кризис. В первый регресс сон становится цикличным, и неумение продлевать циклы сна заставляет ребенка просыпаться при каждой его смене, требуя помощи в продлении сна от мамы. Кроме того, малыш переживает возрастные скачки роста практически каждый месяц на протяжении первого года жизни. Скачок также провоцируют ухудшения качества сна, заставляя малыша просыпаться чаще ночью и/ или днем.
* Дискомфорт, который может возникать при прорезывании зубов, во время ОРВИ и т.д. Во сне у малыша обостряются все неприятные ощущения, вызванные дискомфортом, делая сон фрагментированным.
* Неорганизованный ритм дня. Недостаток усталости или же наоборот – переутомление, неподходящие балансы или отсутствие стабильности в организации распорядка дня провоцируют проблемы со сном, в частности частые пробуждения.
Какая бы причина не вызвала ЧНП, она может усилить ассоциацию. Как уже говорили выше, просыпаясь ночью или посреди дневного сна, малыш ждет помощи в продлении сна от мамы. Когда он получает эту помощь, у него формируется привычка – то есть зависимость от определенных условий, которые помогают его сон организовать и сохранить.