* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.
* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.
И далее есть два возможных варианта событий:
1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.
2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.
Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»
Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.
К примеру, в нашей школе проблема сна на груди решается в несколько этапов: начинается работа с настройки балансов и корректировки ритма дня – таким образом уже на первом этапе мы исключаем ночные гуляния и делаем сон более крепким. Только после этого начинаем расширять ассоциации – еще не забираем грудь, но уже ищем альтернативные способы утешения, чтобы у мамы была возможность успокоить ребенка, когда ассоциация будет разделена. И только после этого меняем сосание груди на альтернативные способы утешения, от которых также отказываемся впоследствии.
Вот собственно и подтверждение того, что прокручиваемая в голове мамы негативная цепочка событий является ничем иным, как продуктом ее воображения. И в данном случае фокус внимания на конкретном событии, а также информированность помогают избавиться от непродуктивной тревожности и даже решить ситуацию.
3. Тип тревожности:
Отказ от решения потому, что оно не идеально.
Слоган:
Я должна найти идеальное решение.
Причина тревоги:
Сомнения по поводу принимаемого решения, и как следствие постоянное откладывание решения или действия.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы отклоняете решения, потому что они не идеальны.
Решение:
* Принять, что не бывает идеальных решений.
* Принять, что сожаление неизбежно (выбрать сожалеть о сделанном или о несделанном).
* Вместо идеального решения рассмотрите актуальное или практическое, даже если у таковых есть недостатки.