Пример ритуала на сон можете посмотреть ниже
1. Зайти в комнату с малышом на руках, закрыть шторы
2. Напевая колыбельную, пройтись плавно по комнате, с малышом на руках
Баю-баю-баю-бай,
Спи мой ангел засыпай,
Баю-баюшки-баю,
Песню я тебе спою.
За окном совсем темно,
Солнце спит уже давно,
Ветер все огни задул,
Чтобы ты скорей уснул.
3. Включить белый шум, увлажнитель воздуха
4. Поцеловать щечки и произнести кодовые слова (например: «Сладких снов мой любимый ИМЯ»)
5. Уложить привычным способом
Т – тишина. Время закрытия глазок, когда ребенок погружается в сон. И вот оно наступило время для вас! Да-да, тишина – это мамино время, за которое вы должны позаботиться о себе и сделать что-то из копилочки ресурсных дел. Например, лечь спать рядом с ребенком, а не бежать готовить суп и перемывать окна в доме. Все дела подождут до начала бодрствования. А сейчас тишина и время выдыхать.
Варианты отдыха для мамы
1. Полежать в ванне
2. Сделать эпиляцию
3. Прогуляться в парке
4. Пойти в любимую кофейню
5. Потанцевать перед зеркалом
6. Поплавать в бассейне
7. Сходить в сауну или баню
8. Заняться йогой
9. Читать книги/статьи на интересную тему
10. Разгадывать кроссворд / сканворд
11. Пойти в музей или на выставку
12. Пускать мыльные пузыри
13. Заниматься любимым рукоделием
14. Сходить в магазин одной
15. Раскрашивать раскраски-антистресс
16. Встретиться с друзьями
17. Покататься на машине одной
18. Выбирать подарки родным
19. Делать красивые фото
20. Смотреть на вечерний город
21. Готовить выпечку
22. Покататься на аттракционе в парке
23. Лепить из глины или из пластилина
24. Посмотреть передачу про животных
25. Устроить свидание с мужем
26. Гладить собак на улице (с разрешения их хозяев)
27. Заниматься интерьером дома
28. Читать смешные рассказы
29. Учить детские стишки или песенки
30. Общаться на форуме или в чатах по интересам
31. Выбирать фото для альбома
В работе по системе ПАСПОРТ есть ключевой принцип: необходимо привести в порядок каждую букву аббревиатуры, соблюдать последовательность, быть уверенной и четкой в своих действиях, и тогда ребенку обеспечен крепкий и продолжительный сон. Однако здесь есть и свои нюансы в виде правильно подобранных индивидуальных норм и верно сведенных балансов.
И здесь работа начинается непосредственно с поведенческими корректировками причин нарушения сна. Работая по системе ПАСПОРТ мы добиваемся следующих целей: