Как я уже говорила выше, стрессовое недержание мочи – это подтекание мочи во время повышения внутрибрюшного давления. Например, во время кашля, при подъеме чего-то тяжелого, во время прыжков.
Расскажу одну историю. Девушка со своим трехлетним ребенком и подругой пошла в батутный центр. Разумеется, она не удержалась и пошла прыгать вместе с сыном. Прыгнула, приземлилась, немного присела, сжала ноги и посмотрела на подругу – подруга сделала то же самое. Обе женщины почувствовали, что произошло небольшое выделение мочи. Неприятно? Бесспорно, это снижает качество жизни и уверенность в себе. К сожалению, это частая жалоба.
Сначала стрессовое недержание мочи происходит, как правило, при полном мочевом пузыре и какой-то сильной провокации. Батут – это сильнейшая провокация. Позже эти «проблемки» случаются при чихе, смехе и менее значительном повышении внутрибрюшного давления. Что делать? Обязательно рассказать об этом своему гинекологу, оценить тонус мышц тазового дна, расположение органов малого таза, чтобы отслеживать динамику и тренировать мышцы тазового дна с помощью так называемых упражнений Кегеля. Под ними я подразумеваю произвольные (контролируемые) сокращения мышц тазового дна. Сами упражнения мы подробно разберем во второй части книги.
Проблемы при восстановлении после родов и операций
Отдельным блоком нарушений хочу выделить проблемы во время восстановления мышц тазового дна после родов и операций на органах малого таза. Реабилитация после родов должна начинаться сразу после них. Разумеется, не нужно сжимать мышцы тазового дна изо всех сил в первый день после родов или операции! Но можно сразу сделать несколько циклов диафрагмального дыхания (мы еще отдельно поговорим про связь дыхания с мышцами тазового дна). Также можно сделать суставную гимнастику для стоп, голеностопных и лучезапястных суставов для улучшения периферического кровообращения.
Современная реабилитация предполагает раннюю вертикализацию, ходьбу, возвращение к бытовой активности, особенно после родов, ведь за малышом надо ухаживать. Тело к этому нужно подготовить и лучше начать выполнять несложные упражнения сразу, чтобы восстановление было мягким, а возвращение к бытовой и физической активности – безопасным.
Надеюсь, теперь вы будете более внимательны к своему тазу и его структурам, ведь там столько всего может пойти не так. Тазовые дисфункции значительно влияют на качество нашей жизни, начиная от формирования «туалетной зависимости» и заканчивая отсутствием качественного секса, спорта, насыщенности жизни.