Реклама и социальные сети, где каждая медитация или аффирмация представляется как некий «чудо-метод», очень сильно влияют на восприятие. Люди видят посты о «10-дневном марафоне аффирмаций», о «системе быстрой медитации для снятия стресса» и, конечно же, обещания кардинальных перемен. Всё это создает ложное ощущение, что практики, веками отточенные для глубокого самопознания и роста, можно освоить на уровне базовой инструкции и ожидать выдающихся результатов.
Эти идеализированные образы работают так, что нам кажется, что если у других результаты налицо, значит, мы тоже должны достичь их сразу. Неудивительно, что в этом случае у многих возникают нереалистичные ожидания и завышенные требования к себе, а когда эффекта нет, человек начинает думать, что с ним что-то не так, либо что сам метод не работает.
Медитации и аффирмации: чем они отличаются от других привычек?
В отличие от привычек, которые обычно развиваются постепенно, медитации и аффирмации требуют определенного уровня внутренней работы,результат от которой не всегда можно увидеть сразу. Когда мы занимаемся спортом или меняем режим питания, результаты можно измерить и увидеть в зеркале или по изменению самочувствия. Однако с медитацией и аффирмациями всё обстоит иначе. Их эффект носит глубокий психологический и эмоциональный характер, и в большинстве случаев эти изменения становятся заметны только через месяцы, а иногда и годы.
Процесс медитации и практики аффирмаций требует терпения и умения оставаться в настоящем моменте, не ожидая немедленных изменений. Эти практики не делаются “на бегу”, именно это противоречие между ожиданиями быстрого эффекта и реальной, медленной трансформацией и становится камнем преткновения для многих людей.
Как работает мозг и почему результаты могут не сразу проявиться
Наш мозг устроен таким образом, что привычки и устойчивые реакции формируются не за один день. Нейронные связи, которые отвечают за наше поведение, формировались годами, если не десятилетиями, и чтобы заменить их, нужно время. Когда мы занимаемся медитацией или повторяем аффирмации, мы фактически создаем новые нейронные связи. На первых порах эти связи очень хрупкие, и их легко разрушить, если мы не видим эффекта и бросаем практику, именн по этому чаще всего в описании той или иной практики мы видим призыв авторов к возвращению и пересматириванию и сделано это не накрутки просмотров а для закрепления привычки, чем больше мы что либо повторяем, тем прочнее наши ассоциативные связи.