– готовность в периоды тяги начинать выполнять активные физические упражнения, начиная от отжиманий и заканчивая уборкой в доме;
– закуп препаратов, которые могут помочь пережить неприятные переживания (обезболивающие, успокоительные, холин, мелатонин, бады и пр.).
Если вы неплохо изучили данный вопрос и обрели уверенность в своём намерении бросить, то даже докуриваемая в момент прочтения этого текста сигарета может стать последней.
Но чего не достаёт описанным выше шагам?
Большинство людей, которым удалось бросить, перед тем как это сделать, провели огромную подготовительную работу. И помимо описанных шагов они ещё и провели работу с психикой – или самостоятельно, или с помощью специалиста.
Они:
– поняли свою мотивацию к курению, поняли, что вынуждает курить;
– поняли свою мотивацию к отказу от курения, поняли, что вынуждает бросить. Причём выявили подлинную мотивацию, а не кажущуюся.
Например, все курильщики знают, что курение негативно сказывается на здоровье. И что? Из своей работы с курильщиками могу сказать, что мотивации из этой серии не работают (только в крайних случаях);
– научились справляться с тягой, которая возникает в тех или иных ситуациях (например, в компании или после бутылки пива). Заранее подготовили себя к этим ситуациям, поняв свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, побуждающие взяться за сигарету.
Научились, по сути, управлять своим эмоциональным состоянием, чем и полезна практическая психология.
Они сделали это не со слов людей, бросивших 2–4 месяца назад (которые, возможно, закурили снова), не под внушением гипнологов или теледокторов. В общем, бросили не по чьей-то воле, а сами, глубоко осознав свою тягу или зависимость на уровне собственного опыта.
Поскольку я клинический психолог и помогаю справиться с неприятными переживаниями, моя помощь направлена на разбор неприятных переживаний, возникающих в процессе отвыкания. Именно об этом данный гайд. В процессе работы с ним, вы сможете уменьшить тягу, а это поможет на порядок легче пережить 3–4 недели отвыкания. Всё, что вам нужно будет делать, – это отслеживать свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, возникающие в контексте той или иной ситуации (мой метод называется «метод работы с компонентами переживания») и управлять ими.