Здравствуйте и добро пожаловать во второй модуль нашего курса «Самодисциплина и Исцеление: Путь к Новой Жизни после Нарциссического Абьюза». В этом модуле мы будем глубже рассматривать, что такое самодисциплина и как она влияет на процесс вашего исцеления после пережитого абьюза.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность контролировать свои мысли, эмоции и действия, даже когда возникает искушение действовать иначе. Это не просто выполнение правил или распорядков, это внутреннее стремление принимать осознанные решения, которые ведут вас к вашим целям.
Примеры самодисциплины:
– Регулярная практика медитации, даже когда вы чувствуете усталость.
– Упражнения или занятия спортом, несмотря на желание отдохнуть.
– Поддержание здорового питания, даже когда хочется поесть что-то вредное.
– Другие Аскезы, которые принесут пользу вашему телу и психическому здоровью взамен на ваши цели и желания.
Последствия нарциссического абьюза
Теперь давайте рассмотрим, как нарциссический абьюз влияет на вашу психику и как это связано с необходимостью в самодисциплине.
Вот некоторые последствия нарциссического абьюза :
– Сниженная самооценка и уверенность в себе.
– Трудности с принятием решений и избыточную зависимость от мнения других.
– Страх перед новой критикой или неодобрением.
– Созависимость и негативные паттерны мышления.
– Впадание в ступор и лень, что мешает двигаться вперед
Самодисциплина позволяет вам осознанно противостоять этим последствиям и менять свое восприятие. Это важный шаг на пути к восстановлению и построению новой жизни.
Как развивать самодисциплину?
Мы будем обсуждать различные техники и стратегии, которые помогут вам развивать самодисциплину на протяжении всего курса. Но уже сейчас вы можете начать применять некоторые из них:
– Постановка маленьких целей: Начните с небольших, достижимых целей. Это поможет вам почувствовать успех и укрепит вашу уверенность. И прямо сейчас берем ручку и блокнот и записываем свои цели, у всех они разные, у кого то деньги у кого то здоровье у кого то любовь к себе, запишите все что вы хотите, если цель большая, разделите на маленькие цели, то что приведет вас к большой цели, это называется съешь слона по частям.
– Создание рутин: Разработка утренних и вечерних рутин поможет вам встраивать самодисциплину в повседневную жизнь. Это может быть то, что улучшит ваше здоровье, когнитивные функции и как следствие настроение. Например, возьмите аскезу: пить два стакана горячей воды по утрам, делать трехминутную тренировку с утра, обливаться холодной водой или контрастный душ, возьмите то, что считаете нужным для вашего здоровья перепрограммирования и исцеления, отказ от сахара, от курения, от алкоголя, отказ от кофе, если оно повышает вам давление и вредит.