А вот несколько обычных примеров.
• Спортсмен по прыжкам в воду: «Моя цель – выработать способность адаптироваться, поскольку во время соревнований я очень чувствителен к любой мелочи и любому изменению в программе. Чтобы добиться этого, я тренировался выполнять незапланированные прыжки, которые тренер предлагает в самый последний момент, когда я уже ставлю ногу на трамплин. У меня несколько секунд, чтобы сконцентрироваться и выполнить задачу».
• Теннисист: «Я включаю в свою программу три дополнительные отработки подачи в неделю. Я перестал говорить: «Я много работал над подачей», так как это размытая формулировка: на одной неделе могло быть пять отработок, а на другой – только две. Теперь я говорю: «Я выполнил план», то есть три отработки в неделю.
• Боксер: «Чтобы улучшить работу ног, я записался на курс современного танца. Буду заниматься там два раза в неделю следующие полгода».
План поможет справиться с трудными задачами
Теперь рассмотрим плюсы плана, а именно то, как он влияет на нагрузку и на степень важности задачи.
1. Фокусируйся на нужной задаче.
Вопрос уже не в том, победишь ли ты (это невозможно контролировать), а в том, следуешь ли ты плану, выполняешь ли поставленные задачи и личные обязательства (это можно взять под контроль).
2. Смени нерешительность на действия.
Вместо того чтобы говорить: «Мне во что бы то ни стало нужно победить» или «А я смогу?», ты говоришь: «Вот что я должен сделать, вот как это сделать, и я знаю, что смогу». План превращает тревогу и неразрешимые вопросы в конкретные действия. Соревнование становится проверкой эффективности плана. То, что вызывало стресс, сменяется радостным волнением: «Ну-ка проверим, как мы подготовились!» Каждое событие, даже проигранный матч, не так сильно драматизируется и воспринимается легче, ведь это всего лишь еще один этап плана.
3. Научись концентрироваться на постепенном продвижении к цели.
План побуждает тебя шаг за шагом двигаться вперед. Подобно марафонцу, который в конце гонки обдумывает, что ему делать на каждом километре, ты стремишься к промежуточным целям, а не к конечному результату. Ты привыкаешь решать проблемы постепенно, одну за другой, и можешь спокойно, методично сконцентрироваться на деталях, не зацикливаясь на результате.
4. Найди правильные, убедительные слова.