Для начала работы приготовьте необходимые письменные принадлежности. Найдите готовый комплекс в главе Практикум. Выделите нужный фрагмент электронной книги и распечатайте страницу с описанием упражнения, если вам это необходимо.
Установите часы и зафиксируйте в дневнике/ежедневнике дату начала занятий, чтобы потом отслеживать динамику улучшений. В конце каждого занятия фиксируйте результаты, это будет мотивировать вас продолжать. Занятия потребуют от вас от 5 до 20 минут в день. Общее время не должно превышать 60 минут. Если в задании не указано конкретное время, определите его самостоятельно с помощью секундомера; это может быть 1-3 минуты для начала, а затем постепенно увеличивайте время занятия.
Для получения результатов необходимо ежедневно выполнять любые четыре задания из книги. Если хотите больше – занимайтесь больше, но не более 20 минут подряд. В ходе занятий обязательно будут нужны перерывы и отдых, переключение внимания на что-то другое.
Не торопитесь приступать к выполнению задания. Убедитесь, что вы поняли, что требуется сделать. Если что-то идет не так, как вы ожидали – не отчаивайтесь. Каждое упражнение, это вызов, поэтому ваш психологический настрой очень важен. Настойчивость, упорство и терпение – очень полезные качества для решения любой задачи.
В конце книги вы найдете ответы к упражнениям. Не рекомендуется смотреть на ответы при первом же сомнении, но некоторые нужно проверить сразу же после решения, заново перечитав задание или обратившись к рисунку.
Рекомендации перед занятиями
1. Начинайте тренировки примерно в одно и то же время; мозг любит распорядок.
2. Планируйте день, включая занятия в график по укреплению когнитивных навыков.
3. Перед занятием выпейте стакан воды для активации работы мозга.
4. Прогуляйтесь или сделайте разминку или самомассаж для улучшения кровообращения.
5. Сделайте небольшую медитацию или дыхательные упражнения перед занятием.
6. Включите в рацион продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и белками.
7. Работая, делайте короткие перерывы для отдыха по протоколу «Табата» 10:3 (десять минут работаете, три минуты – отдыхаете).
8. Выделите 15-30 минут в день на изучение чего-то нового и интересного.
9. Высыпайтесь и обеспечьте себе качественный сон – спите не менее 7-8 часов.
10. Хвалите себя за достижения и не забывайте делать что-то приятное после занятий.