Когда мы сталкиваемся с новой задачей или целью, внутренний критик часто предсказывает провал заранее, внушая нам страх и неуверенность. Эти мысли могут звучать так:
◀ «Ты не сможешь сделать это хорошо, так зачем вообще пытаться?»
◀ «У тебя нет нужных навыков, чтобы справиться».
◀ «Ты опять сделаешь что-то не так, как обычно».
Этот тип самокритики мешает нам выходить за пределы зоны комфорта и пробовать что-то новое, лишая возможности для роста.
Отрицание успехов и достижений
Внутренний критик нередко обесценивает наши успехи, утверждая, что они не заслуживают внимания или что мы просто «случайно повезло». Подобные мысли могут звучать так:
◀ «Ты не так уж и хорошо справился, просто остальные сделали хуже».
◀ «Это была удача, а не твои способности».
◀ «Ты просто оказался в нужном месте в нужное время».
Из-за такого отношения к своим достижениям мы не можем почувствовать удовлетворение от проделанной работы и усилить уверенность в своих силах.
Постоянная самокритика внешности или поведения
Еще один способ, которым проявляется внутренний критик – это чрезмерная критика своей внешности или манеры общения. Эта критика особенно заметна в ситуациях, когда мы оказываемся на виду у других:
◀ «Ты выглядишь ужасно, все это заметят».
◀ «Почему ты сказал/сделал это? Люди теперь точно думают о тебе плохо».
◀ «Ты недостаточно привлекателен/умён/интересен для того, чтобы понравиться окружающим».
Внешняя критика заставляет нас чувствовать себя неловко и неуверенно среди других людей, мешая наслаждаться общением и быть собой.
Убежденность в собственной неспособности изменить ситуацию
Внутренний критик может убеждать нас в том, что никакие усилия не помогут, что мы «не исправимы» или «обречены на неудачу». Эти мысли могут выглядеть так:
◀ «У тебя никогда не получится изменить себя».
◀ «Ты всегда будешь таким – зачем пытаться?»
◀ «Все усилия бесполезны, так что лучше просто смириться».
Такие установки препятствуют личностному росту, приводя к ощущению безнадежности и пассивности, которые мешают нам предпринимать действия для улучшения жизни.
Эти примеры показывают, как многогранен внутренний критик и как он может проявляться в разных жизненных ситуациях. Важно помнить, что все эти самокритичные мысли – не объективная реальность, а шаблоны мышления, которые мы можем научиться распознавать и оспаривать. Следующие упражнения в этой главе помогут вам фиксировать такие моменты и постепенно осознавать влияние внутреннего критика на ваше мышление и поведение.