Потерянный рай. Книга о здоровье и медитации - страница 7

Шрифт
Интервал


К этой главе я также приложу практику глубокого расслабления в позе «шавасана», лежа на спине:

Для этой медитации нужно принять удобное положение, в тепле и комфорте, с закрытыми глазами, ее можно выполнять в любое время суток, она подходит и для помощи в засыпании и в утренней настройке на весь предстоящий день.

Практикуйте ее так регулярно, как сможете. Часто случается, что мы направляем внимание на дыхание и сознательно изо всех сил молим о мире в сердце, только когда остро в этом нуждаемся (сильная скорбь, паническая атака, болезнь, боль, роды, глубокая печаль, одиночество), и это нормально. Но не забывайте, что это основа нашего развития, основа нашей осознанности.

Вам понадобится помощь партнера, который будет вести ваше внимание по телу, или аудиозапись медитации погружения в «шавасану», которые есть в открытом доступе.

Путь расслабления, который может вам озвучивать ваш партнер:

Начинаем расслабление с пальцев на ногах. Представляем, что расслабленная часть становится легкой и прозрачной, возможно есть ощущение, что она теряет свои границы. (важно, чтобы медитация состояла в узнавании и наблюдении ощущений, а не в их внушении)

Расслабляем стопы. Голени. Бедра. Ягодицы. Промежность и живот. Пространство живота мягкое и чистое.

Переносим внимание на пальцы на руках. Расслабляем каждый палец. Расслабляем ладони. Предплечья, плечи, грудь лежит свободно, не скованно, но дышит живот. Расслабляем шею.

Переходим к расслаблению лица. Отпускаем нижнюю челюсть. Расслабляем язык. Губы. Щеки. Ноздри. Расслабляем глаза. Веки. Брови. Лоб. Кожу головы и уши.

Тело полностью расслаблено.

Дальше мы продолжаем углублять расслабление, которое уже не похоже не отпускание напряжения, а на расширение, раскрытие, чувство наполнения светом, ощущения сияния век, сияния тела.


Постарайтесь описать для себя, на что похоже это чувство, чтобы ваш партнер мог вас к нему привести.

Находитесь в этом состоянии, пока не почувствуете насыщения или пока не решите уснуть. Позвольте своему телу делать его работу, не мешать его самоисцелению, убирать то, что ему мешает. Это проявление самой чистой и искренней любви к своему существу, вложить энергию своего внимания в каждую клеточку тела, раскрыть его процессы и позволить природе восстановить и синхронизировать их.