В этой публикации я приведу самый простой вариант, как вы могли бы помедитировать. Эта медитация подходит и перед сном, и после пробуждения, и на работе, и в транспорте, где угодно.
Займите любую удобную позу в пространстве: сядьте на удобное кресло, где можно положить голову, или примите положение лежа, можно даже стоя в транспорте, если у вас выдалась пауза.
Закройте глаза.
Дальше мы сделаем дыхательную настройку в 3 этапа – грубый, активный и тонкий. (*невежество, страсть и благость соответственно)
Грубый – глубоко вздохните от 3—8 раз, просто чтобы сбросить физическое и психическое напряжение. Мощный длинный вдох, будто волна набирает силу, и на выдохе просто сбрасываете воздух как волну об берег.
Активный этап – вдыхаем глубоко через нос, делаем паузу. Выдыхаем с тихим плотным горячим звуком от чуть приподнятой гортани (если непонятно, не переживайте, будет и видео), снова пауза. Квадрат – вдох, пауза, выдох, пауза. Как качели, которые немного замирают, прежде чем качнуться в другую сторону. 7—8 дыханий или столько сколько будет необходимо для расслабления, по возможности с каждым выдохом расслабляемся все больше.
Тонкий – дыхание становится беззвучным, будто пьем воздух носом, будто впитываем воздух кожей, расширяемся и опадаем всем телом целиком. Столько, сколько нужно.
На этом можно при желании остановиться, одной дыхательной практики уже достаточно, чтобы очень глубоко перезагрузиться за минут 15.
Побыть безопасно и осознанно в храме своего тела – это основа.
Если вы готовы, мы продолжим.
Когда почувствуете, что привели свое состояние в равновесие (именно равновесие) – из подавленного и помятого в ровное и легкое, из нервного и тревожного – в более чувственное, реальное и ясное, наполните это состояние своей личной доверительной связью с миром. Она может быть разной, я предложу свои «метафоры» для примера.
Представьте, что на вас светит нежное весеннее солнце, и вы впитываете его, открываетесь ему всей душой, доверяете всего себя, свои радости и печали, пока не дойдете в этом раскрытии до самой невинной сердцевины. Посвятите этому процессу некоторое время, любое, какое есть.
После этого прочувствуйте, через какие изменения вы прошли и в какое состояние пришли.
Благодарю каждого из вас за попытку.
Со временем, с регулярной практикой вы будете легко входить в расслабление с первой парой дыханий и будете держать это состояние сияющей легкости и ясности как показатель своего нормального самочувствия и настроя.