Кортизол: гормон стресса
Роль: помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, регулируя уровень энергии.
Влияние на вес:
Хронический стресс и высокий уровень кортизола могут способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
Под воздействием кортизола люди часто испытывают тягу к сладкому и калорийной пище.
Как снизить уровень кортизола:
Практикуйте релаксацию, медитацию или йогу.
Спите не менее 7–8 часов в сутки.
Уменьшите потребление кофеина и избегайте перегрузок на работе.
Эстроген: главный женский гормон
Роль: регулирует репродуктивную функцию, распределение жировой ткани и метаболизм.
Влияние на вес:
В период менопаузы уровень эстрогена снижается, что часто приводит к набору веса, особенно в области живота.
Дисбаланс эстрогенов может быть связан с увеличением веса даже у молодых женщин.
Как поддерживать баланс эстрогенов:
Употребляйте больше овощей, особенно крестоцветных (брокколи, капуста).
Поддерживайте физическую активность и избегайте переедания.
Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3): гормоны щитовидной железы
Роль: регулируют обмен веществ и скорость сжигания калорий.
Влияние на вес:
Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) замедляет метаболизм, что приводит к набору веса.
Гипертиреоз (повышенная функция) ускоряет обмен веществ, вызывая потерю веса, но часто сопровождается ухудшением самочувствия.
• Как поддерживать здоровье щитовидной железы:
Убедитесь, что ваш рацион содержит йод, селен и цинк.
При подозрении на проблемы со щитовидной железой обратитесь к врачу.
Адреналин и норадреналин: гормоны активности
Роль: ускоряют сердцебиение, повышают уровень энергии и способствуют расщеплению жира.
Влияние на вес:
Стимулируют организм к использованию жировых запасов в качестве энергии во время физических нагрузок.
Как активировать их работу:
Включайте в тренировки короткие периоды высокой интенсивности (HIIT).
Ваш рацион напрямую влияет на гормональный баланс. Чтобы поддерживать здоровье гормональной системы:
1. Ешьте белок на каждом приеме пищи. Это снижает уровень грелина и помогает поддерживать чувство сытости.
2. Ограничьте сахар и простые углеводы. Они вызывают резкие скачки инсулина.
3. Добавьте полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты способствуют регуляции воспалений и гормонального фона.
4. Пейте достаточно воды.