Гидратация важна для всех метаболических процессов.
Гормоны играют важную роль в наборе и снижении веса, но их баланс во многом зависит от вашего образа жизни. Поддержание здорового питания, регулярная физическая активность, качественный сон и умение справляться со стрессом помогут вам настроить гормональную систему на работу в вашу пользу. Вместо борьбы с «гормональными врагами» начните помогать своему организму, создавая условия для естественного здоровья и стройности.
Генетика или привычки: что важнее?
Когда речь заходит о наборе веса и способности похудеть, многие люди задаются вопросом: что играет большую роль – генетика или образ жизни? Часто можно услышать фразы вроде «у меня такой обмен веществ от родителей» или «в нашей семье все полные, ничего не поделаешь». Однако на самом деле генетика определяет лишь часть предрасположенности, а привычки и образ жизни оказывают намного большее влияние на наше тело. В этом разделе мы разберем, как генетика и привычки взаимодействуют, и выясним, что можно изменить, а что – нет.
Генетика: влияние на вес
Наследственные факторы
Генетика действительно влияет на некоторые аспекты, связанные с весом:
Тип телосложения. Люди могут наследовать определенные черты, такие как склонность к набору жира в определенных зонах (живот, бедра) или пропорции тела.
Скорость метаболизма. Некоторые люди генетически предрасположены к более быстрому или медленному обмену веществ.
Аппетит и чувство насыщения. Генетика может влиять на уровень гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют голод и сытость.
Эпигенетика: как окружение влияет на гены
Современные исследования показывают, что наши гены не работают изолированно. Эпигенетика изучает, как образ жизни, питание, стресс и другие факторы могут включать или выключать определенные гены. Например:
Переедание может активировать гены, связанные с накоплением жира.
Физическая активность и правильное питание, наоборот, способны «выключить» гены, предрасполагающие к ожирению.
Гены – не приговор
Только 20–30% нашего веса можно объяснить генетикой. Это значит, что основной вклад в набор или снижение веса вносит образ жизни. Даже если ваши родители или близкие родственники имеют лишний вес, вы можете избежать этой участи, выбрав правильные привычки.
Привычки: главный фактор управления весом