Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум - страница 11

Для того чтобы измерять силу чувства, в частности тревоги, мы используем шкалу – что-то вроде градусника.

Пусть на этом градуснике будут отметки от 0 до 100. Отметка 0 на нашем «градуснике тревоги» означает полный покой и безмятежность, а отметка 100 – максимальную тревогу, панику.

Всякий раз, заметив тревогу, отвечайте себе на вопрос: «Насколько сильно выражена моя тревога?» – и выбирайте конкретную точку на шкале.

Это упражнение поможет вам лучше понимать свои эмоции, сделает их более контролируемыми. Вы сможете определять, какие ситуации вызывают у вас более сильные чувства, а какие – менее. Увидите, как ваше восприятие и реакции на похожие события меняются со временем. А чуть позже сможете проверить, насколько эффективны для вас упражнения по работе с тревогой.

Напоминаю, что просто прочитать задание недостаточно, его надо выполнить.

Прямо сейчас наметьте себе план. Например, в течение следующей недели стараться замечать чувство тревоги и оценивать его интенсивность.

Когда люди начинают выполнять упражнение на отслеживание тревоги, часто возникает вопрос о том, в чем кроется отличие тревоги от страха. Это разные чувства или одно и то же? Это принципиально важный вопрос для нашей дальнейшей работы, поэтому давайте уделим ему внимание. Тревога и страх – действительно «одного поля ягоды», они очень похожи. В русском языке глагол «боюсь» может в равной степени относиться и к страху, и к тревоге. Сравните: «я вечно боюсь, что меня уволят» и «боюсь сейчас идти мимо этой собаки». Глагол один, но чувства все-таки отличаются. В первом случае мы видим описание тревоги, во втором – страха. В чем же разница?

Тревога – это предвкушение опасности. Ничего еще не произошло, непосредственной угрозы тоже нет, но я уже воображаю, что я могу оказаться в опасности. Страх – это чувство, которое возникает, когда опасность уже здесь, когда что-то угрожает мне вполне определенным образом и пора предпринимать действия для своего спасения.

Давайте разберем эту разницу на простом примере. Я захожу в темную подворотню, где никого нет, кроме меня. Все выглядит вполне мирно. Но, вообще-то, я знаю, что подворотни могут быть небезопасными. Поэтому я вполне обоснованно испытываю некоторую тревогу: а вдруг сейчас откуда-то появится бандит или нетрезвый хулиган? Тревога помогает мне держаться настороже. Другое дело, если я вижу, как в этой подворотне ко мне приближается силуэт в спортивных штанах с предметом, напоминающим оружие, в руке и спрашивает что-то насчет огонька. Я испытаю совершенно конкретный страх, который вынудит меня что-то предпринять: например, закричать, убежать, нащупать баллончик в кармане и приготовиться дать отпор. Тут у каждого свой репертуар.