Получается, страх и тревога свойственны и животным, и людям. Это не что-то новое, появившееся лишь в последнее время – тревога знакома человечеству давным-давно. Значит, иногда испытывать тревогу – нормально. Однако для моих клиентов часто становится сюрпризом то, как много тревоги они испытывают. Ведь у тревоги есть своя особенность. Очень часто незаметно для нас мало-помалу она становится нормой, постоянным фоном жизни. Не кончились ли деньги на карточке? Не рухнет ли рубль? Как заговорить с девушкой? Не покажусь ли я странным или глупым? Успею ли я приехать вовремя? Почему начальник не позвал меня на общую встречу?
Согласитесь, сложно понять, что ты прямо сейчас охвачен тревогой, если ты не очень представляешь, каково это – жить без тревоги. Тебе просто не с чем сравнить! Так что большинство из нас совершенно не привыкли замечать тревогу, если только зачем-то мы специально не уделяем этому внимание. Живя внутри постоянного тревожного фона, мы попросту не обращаем внимания на свое состояние. Вот так тревога превращается в нашего постоянного спутника, который может сильно влиять на нашу жизнь, а при этом мы с ней совсем не знакомы.
Поэтому нашим первым шагом будет провести небольшое исследование. Займемся изучением себя и своих реакций. Очень важно научиться замечать, как именно вы тревожитесь. В каких ситуациях появляется тревога, каким образом вы ее чувствуете, как она проявляется. Это знание о себе – первый кирпичик в нашей дальнейшей работе.
Как понять, что переживаешь тревогу?
Итак, нам бывает сложно понять, что прямо сейчас мы испытываем страх и тревогу. Неприятные чувства могут так нас захватывать, что мы начинаем импульсивно действовать, не осознавая, что именно с нами происходит и какое чувство нами владеет.
И это проблема, потому что результат таких неосознанных, импульсивных реакций может сильно отличаться от того, что нам нужно.
Поэтому очень важно, чтобы вы научились замечать симптомы тревоги прямо в тот момент, когда они появляются. Это поможет понять, что вы тревожитесь – а такое понимание, во-первых, уже немного снизит градус волнения, а во-вторых, поможет вам самостоятельно решать, как дальше действовать.
Чтобы вам было проще понимать свое состояние, можно ориентироваться на маркеры тревоги. Далее я привожу список возможных симптомов, которые подскажут, что прямо сейчас вы охвачены тревогой. Какие-то из этих симптомов покажутся вам знакомыми, а про другие вы скажете, что они к вам не относятся. Это нормально, ведь все мы разные. Просто обратите внимание на те симптомы, которые вы у себя наблюдали.