Да, сейчас оно может быть сильно далеко от желаемого идеала. Могут быть проблемы со здоровьем. Но. Уже сегодня можно начать хоть что-то делать для себя и достаточно быстро получить отдачу. Отмечать маленькие шаги и действия, минимальные изменения – и получать всё больше энергии. А когда мы ощущаем, что в силах хоть на что-то влиять – становится меньше тревожности и больше уверенности.
Часто мы смотрим на чужую точку Б (или ее имитацию) в соцсетях и гнобим себя за то, что ещё не там. Пишем планы, мечтаем, что-то делаем, не получаем быстрого результата – и разочаровываемся. Мол, мы не такие, нам не дано.
Что предлагаю сделать:
1. Замеряем точку А. Без самобичевания, просто факты.
Пример: последний месяц съехал режим: поздно ложусь (после 24) и встаю, из-за этого с утра хожу как сомнамбула и не успеваю заняться важными для меня вещами. У меня нерегулярная физнагрузка, но я хожу ежедневно больше 10к шагов. У меня есть 5 лишних кг. Когда я устала и не отловила это вовремя, начинаю бездумно потреблять инфу и от этого ещё сильнее устаю.
2. Точка Б. Что хочу в идеале.
Пример: час с утра на то, чтобы спокойно заняться собой: йога, танцы, осанка, письменные практики, медитация, уход. Два-три раза в неделю серьёзная физ нагрузка. Отдыхаю до того, как совсем устала. Чувствую себя активной, бодрой и полной энергии. У меня подтянутая фигура.
3. С чего могу начать. Конкретное и реальное, лучше меньше, чем пообещать и не сделать.
Пример: ложиться спать до 23, после 22 убираю телефон, на 7 будильник. Минимум 10 минут с утра время на себя, сама выбираю на что. Каждый час будильник и быстрый скрин состояния – устала/не устала, чем занимаюсь, почему. Если хочется сладкого/позалипать в чём-то – смотрю причину, думаю, что сделать вместо.
И отдельно отмечу. Выполнение обещаний себе – это основа самоуважения и спокойного внутреннего состояния. С первого взгляда, то, что я написала выше, выглядит максимально примитивно. Но.
Когда мы себе все время что-то обещаем и не выполняем этого – мы теряем энергию и веру в себя. И вернуть ее можно так же, как мы бы поступали с близким, которого неоднократно обманули и он обижен на нас: последовательно, в том числе в мелочах показывали, что все же готовы измениться, брать ответственность за свои решения.
Отдельно отмечу, что рекомендации из этой главы улучшают качество жизни здоровых людей и являются поддерживающими для больных, но не заменяют лечение. Лучшее, что вы можете для себя сделать – хотя бы раз в год проверяться на дефициты (ОАК, ферритин, витамин D, витамины группы B, магний), делать профилактический осмотр у основных врачей. Однажды у меня была клиентка, которая пришла с запросом на то, что у нее нет сил просыпаться по утрам, депрессивное состояние уже несколько лет. По моей рекомендации девушка сдала анализы и оказалось, что у нее критически низкий уровень гемоглобина и ферритина. Курс лечения плюс терапия – и уже через месяц ее мир обрел краски, а в глазах появился интерес к жизни.