Итак, мы определились, что хотим стать здоровыми людьми. Что на это влияет: сон, питание, движение, работа со стрессом. Все эти занятия плотно взаимосвязаны и влияют друг на друга, поэтому я выбираю двигаться к здоровью в комплексе, небольшими шагами.
Сон
Сон – один из четырех китов хорошего здоровья. Во время сна происходит восстановление: регенерация тканей, укрепление иммунной системы и энергетических запасов. Сон поддерживает функции мозга: память, способность к обучению, внимание. Недостаток сна ухудшает скорость и качество принятия решений, делает нас глупее. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ, а значит и вес, адаптацию организма к внешней среде. Здоровый сон позволяет нам быть более эмоционально устойчивыми, спокойнее реагировать на стресс.
В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%.
Понимаю, что сейчас это звучит как «бубубу»: слишком нудно, слишком просто, давно известно и со всех углов говорят то же. Ничего нового. Предлагаю не верить мне на слово, а просто проверить. Две недели, всего 14 дней, проведите эксперимент, внедрите то, что я тут предлагаю, и замерьте результат. Если результат не понравится, всегда можете вернуться к прежнему образу жизни.
Время. Сон длительностью 7—9 часов. Спать в промежутке 23.00—3.00.
7—9 часов – норма взрослого человека, причем кому-то нужно спать больше, кому-то меньше, а расписание сна определяется генетически. Но именно в этот промежуток времени вырабатывается наибольшее количество мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Вместе с тем, перебарщивать со сном тоже не стоит. Если вы спите дольше 9 часов и чувствуете себя плохо – это серьезный повод сделать чек ап организма и провериться на дефициты и скрытые заболевания.
Подготовка. За час до сна откладываем в сторону все гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, перегружает мозг информацией, новости вызывают тревожность. Глаза перенапрягаются, что тоже мешает засыпанию.