Когда мой ребёнок получает двойки, его отчитывают на родительском собрании, он не делает домашку или грубит – я не думаю, какая я плохая мать. Я думаю, что с ним происходит, разговариваю по-человечески и вывожу его на поиск решения как ОН будет исправлять ситуацию.
Продолжать можно бесконечно. Тут красной линией идёт тема границ, но не только на входящее (то что делают другие), а в первую очередь на исходящее. Что делаю я. На что могу влиять, а на что нет. Вываливаюсь я куда-то в чужую зону, или вижу свою. Считаю других за продолжение себя или каждый отдельно.
И я отдельно.
У меня свои желания, мысли, потребности, цели, мнение, и они важны для меня.
У другого свои желания, мысли, потребности, цели, мнение, и они важны для него.
Возможно мы сойдёмся где-то между, а возможно и нет. И то, и другое ок.
У «неваляшки» есть чёткая форма.
Как понять, я – это кто? Какая?
О себе мы знаем от других. Наши родители, учителя, одноклассники, друзья, соседки бабушки, коллеги – все рассказывают нам о нас. Одним повезло с окружением и эти истории хорошие. Другие годами преодолевают въевшееся под кожу «дура-дурой, и кому такая достанется», ощущение своей нелепости, глупости.
Прошлое не поменять. Эти истории – это истории из прошлого. Только нам решать, какую власть они имеют над нашей настоящей жизнью. Но чтобы развеять их силу, нужно их увидеть, назвать. Сейчас мы сделаем практику, которая поможет пролить свет на содержимое тёмного чулана.
Сначала маленький предохранитель. Когда мы вспоминаем о больном, мы можем эмоционально возвращаться туда, как будто становиться теми, с кем это происходит прямо сейчас. Если такое происходит и эмоции захватывают, то делаем так
Вдох, длиииииный выдох, 5 циклов
Представляем, что та картинка, которая развернулась в нашей памяти – это не то, что происходит прямо сейчас. Вы из неё вышли и смотрите на происходящее как на экране телевизора. Люди там что-то говорят, что-то чувствуют, но вы на это смотрите со стороны. Вы взрослая.
Выписываем вообще всё, что идёт в голову, без оценки и обвинений. И хорошее, и плохое, просто констатируем факт.
Убирайте все размышления и пишите первое, что приходит в голову. Мы не анализируем, а просто пишем.
Я – человек, который…
Я считаю своими недостатками…
Обо мне говорили в детстве, что я…