Возможные причины депрессии:
1. Психогенные: следствия психической травмы или длительного воздействия стрессовой ситуации и истощение способностей психики к адаптации.
2. Физиологические: нарушение обмена веществ из-за недостатка макро и микроэлементов в организме, недостатка света, необходимого для нормального обмена веществ.
3.Соматогенные: обусловлены наличием самых разнообразных заболеваний.
4.Фармакологические: вызванные приемом ряда лекарственных средств.
5. Генетические: при наследственных психических заболеваниях.
Профилактика депрессии:
v Выспаться.
v Бывать на солнце не менее 1.5 часов в день. Хорошее освещение в помещении, где вы находитесь, особенно зимой.
v Наладить сбалансированное питание.
v Пить больше чистой воды.
v Движение, танец, разнообразные физические нагрузки.
v Вовремя решайте негативные ситуации.
v Раньше работы планировать отдых.
v Каждый день вам нужно не менее часа, когда вы ничего не решаете, ходите, смотрите, занимаетесь только тем, что вам нравится.
v Каждую неделю -1-2 дня, планировать что-то наполняющее; каждый месяц, каждый три месяца и т. д.
v Составьте список всего, что вас раздражает и график устранения этих обстоятельств. Отложенные дела завершите, делегируйте или, если они потеряли для вас актуальность, откажитесь от них.
v Делитесь своими эмоциями с окружающими. Важно выбрать человека, с которым вы можете обсудить свои переживания. Не думайте, что вас не поймут или это «никому не интересно». Чаще всего именно окружающие помогают нам сохранить душевное равновесие и здоровье.
v Разрешайте себе выплакать утраты, разочарования, неудачи, только не накручивайте эмоционально жалость к себе. Слезы помогают очистить организм от токсинов.
v Чаще улыбайтесь. Даже если вы просто улыбаетесь, самочувствие улучшается.
v Смейтесь над собой! Читайте анекдоты, смотрите комедии. Во все времена лучшим средством от уныния считался юмор. От драматического до смешного один шаг.
v Общайтесь с успешными, активными, жизнерадостными, влюбленными в жизнь людьми. У них наверняка достаточно было разочарований. Замечайте хорошее.
v Находите всюду поводы быть благодарным.
v Научитесь ценить и принимать себя. Уверенность и высокая самооценка – лучшее средство от депрессии. Откажитесь от чужих ценностей, сценариев.
v Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы – заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется. Трудотерапия – прекрасное средство от депрессии. Она возвращает ощущение себя как ценной части мира.