Как пишет Патанджали в Йога-сутрах, глава 2, сутра 35: «Когда человек утвердился в ненасилии (Ахимсе), враждебность ослабевает в его присутствии». В Йоге эта сверхъестественная способность вызывать в других чувство ненасилия называется бхута сиддхи (bhuta siddhi). Благодаря этой силе йог самопроизвольно привносит мир в свое окружение.
Каждый принцип ямы и ниямы применяется на нескольких уровнях и когда мы говорим об ахимсе в практике – это значит мы применяем принцип ненасилия к себе самим. Мы должны уважать и сохранять свое тело, а не ломать его и подстраивать под себя. Не допускайте перетренировки и травм, относитесь осознанно к практике. Наше тело – это ключ и опора от которого мы должны оттолкнуться к более осознанной жизни, а не вытянуть мышцы, чтобы красиво сфотографироваться. Правильные цели в йоге приведут к большим достижениям, ложные цели – уведут в сторону.
Во время практики важно держать расслабление. Для этого необходимо отслеживать 3 точки напряжения. Это глаза, лоб и челюсть. Для того, чтобы отпустить напряжение в этих точках мы направляем внимание на лоб и отпускаем его, потом глаза и челюсть, челюсть не должна быть сомкнутой, размыкаем челюсть, далее слегка улыбаемся. Через эти три точки идет расслабление на все тело. Как только вы чувствуете напряжение направляете внимание и расслабляете эти точки и улыбаетесь. Далее выравниваете дыхание, замедляется, переводится в брюшное или полное йоговское. Далее возвращаем внимание в тело и точки максимального напряжения и направляем вдохи и выдохи в эти точки, с каждым выдохом расслабляясь все больше, уходя в асану все глубже. Так будет поддерживаться расслабление всю практику. Необходимо постоянное отслеживание, далее это войдет в привычку.
Внимание и концентрация во время йоги
Очень важно понимать, что йога – это не физкультура. Поэтому есть несколько важных правил для занятий йогой.
– Устройте себе спокойно место, не смотрите во время занятий фильмы, сериалы, музыку не соответствующую занятиям йоги. Музыка должна быть спокойной, расслабляющей, мантры или вовсе без слов, чтобы как можно меньше вас отвлекало от занятий. Просто делать упражнения – это чисто физическое действие, это НЕ йога и это никуда вас не приведет.
– Должна быть концентрация, дыхание, внимание направлено внутрь. На ощущения тела, на то как идет дыхание, взгляд должен быть сконцентрированным на какой-либо точке или глаза должны быть закрыты (во многих асанах это очень легко делать, со временем у вас получится). Когда глаза закрыты – концентрация на межбровье и при этом вы концентрируетесь на выполнении асаны.