Письма семейному психологу - страница 21

Ну и не смущайся, ты такой не один(а). Все мы садимся «на дорожку», закрывая глаза, загадываем желание и дуем на свечки на торте. Плюем через левое плечо, держимся на пуговицу, держим нитку во рту. Нормально, нас так научили. И мы даже не задаем себе вопрос, а как мне все это поможет.

Пусть так. Нет осуждения, нет порицания. Людям нужно чудо и им его ПРОДАЮТ.

Может кто-то прочитает и узнает себя. Возможно, начнет задавать себе вопросы и станет немного осознанней. Может, вдруг, окажется ближе к реальности и взрослой позиции, по отношению к своей жизни. Хотя нет, забей, гороскоп сказал, что сегодня все знаки зодиака ждет успех, кроме твоего, конечно! Будь бдителен!"

Все в кавычках, друзья. Доверяй, но проверяй!

Когнитивно-поведенческая психотерапия дает нам множество простых и эффективных инструментов на каждый день.

Пользуйся, не говори, что не видел и не слышал

В миг не изменить свою жизнь, не изменятся наши реакции и ощущения. Только шаг за шагом, будто поднимаясь по лестнице, ступенька за ступенькой, мы можем прийти к большим и значимым изменениям.

Я предлагаю Вам начать со следующих упражнений.

1. Оценка своих мыслей. В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Ого! Ничего себе!!! Дело в том, что многие их этих мыслей к реальности не имеют никакого отношения. Полезно по отношению к мыслям занимать позицию отстраненного наблюдателя, напоминая себе, что всего лишь мысли, а не реальность.

Если вы обнаружили мысли, которые вас вгоняют в подавленное состояние, в грусть или вину, в тревогу или гнев, то стоит эту мысль извергнуть из своей головы. Куда? Лучше всего на бумагу. Запишите эту мысль. И тут же в блокноте или на листике задайте данной мысли несколько вопросов:

Что тебе говорит о том, что эта мысль верна?

Есть ли альтернатива?

Что бы я посоветовал своему другу (родственнику, коллеге) в данной ситуации?

Что сделать в этой ситуации?

2. Включи внутренний тормоз или техника СТОП

Мир и люди в нем не особо стремятся соответствовать нашим ожиданиям. Нам это естественно не нравится. Мы гневаемся, злимся, а это ведет нас к импульсивным действиям. Если вы чувствуете, что "Фляга засвистела", вы теряете над собой контроль. Скажите себе мягко, но директивно мысленно: "СТОП"