Что это даёт:
Фокус на телесных ощущениях помогает отпустить напряжение и переключить внимание на внутренние процессы.
Растворение тела
Эта техника работает через осознание и расслабление частей тела.
Как выполнять:
✦Закройте глаза и сосредоточьтесь на макушке
✦Представьте, что на неё попадает мягкий, тёплый свет, который постепенно растекается вниз
✦Ощущайте, как этот свет расслабляет каждую часть тела – лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот, ноги
✦Когда всё тело расслабится, представьте, что вы растворяетесь в этом свете
Что это даёт:
Полное расслабление и лёгкое вхождение в трансовое состояние.
Рекомендации по последовательному освоению упражнений
Чтобы освоить упражнения для транса, следуйте этому плану. Он поможет постепенно укрепить навыки расслабления и погружения в своё внутреннее пространство.
Шаг 1. Начните с дыхания
Первые 3–5 дней практикуйте технику дыхания. Это базовый инструмент, который подойдёт для любого уровня подготовки.
✦Занимайтесь утром или перед сном, чтобы снизить уровень стресса
✦Постепенно увеличивайте длительность упражнения: начните с 3 минут, затем увеличьте до 10
Цель: научиться успокаивать ум и тело за короткое время.
Шаг 2. Добавьте образ маятника
Когда вы освоите дыхание, начните работать с образом маятника.
✦Выполняйте упражнение стоя или сидя
✦Не заставляйте тело двигаться – позвольте ему «откликнуться» на образ маятника
✦Постарайтесь поймать момент, когда движение становится естественным, а ум – спокойным
Цель: развить чувство внутреннего ритма и сосредоточенности.
Шаг 3. Включите визуализацию «спокойного места»
После того как вы научились расслабляться через дыхание и маятник, добавьте упражнение «спокойное место».
✦Практикуйте в тишине или с приятной расслабляющей музыкой
✦Выбирайте для визуализации место, которое вызывает у вас только положительные эмоции
✦Включайте в процесс все каналы восприятия: представляйте свет, звуки, запахи, текстуры
Цель: натренировать каналы восприятия
Шаг 4. Освойте метод тяжёлых рук
Когда визуализация станет для вас привычной, переходите к упражнению «тяжёлые руки».
✦Проводите эту практику, если чувствуете физическое напряжение или беспокойство.
✦Сосредоточьтесь на ощущении тяжести и позвольте телу расслабиться
✦Постепенно распространяйте ощущение тяжести от рук на всё тело
✦Почувствуйте, как тело становится тяжелее