После завершения сеанса клиент признался, что теперь ощущает лёгкость и готовность попробовать выражать своё мнение открыто, без страха осуждения или последствий. Позже, во время последующих встреч, он отметил, что стал увереннее говорить то, что чувствует, и окружающие начали с большим вниманием слушать его.
Практическое задание
Закройте глаза, сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а ум становится яснее и спокойнее. Представьте, что перед вами разворачивается длинная, бесконечная лента времени. Эта лента мягко светится и переливается, словно живая, и символизирует вашу жизнь. Она тянется далеко в прошлое и устремляется вперёд, охватывая все важные моменты, события и переживания.
Вы начнёте своё путешествие по этой ленте времени. Обратите внимание, что каждая точка на ленте – это часть вашего опыта. Это может быть момент счастья, радости, успеха или ситуации, которые вы до сих пор не можете до конца понять. Позвольте своему вниманию мягко остановиться на одной из точек. Это может быть ваш первый день в школе, день, когда вы почувствовали триумф, или событие, вызывающее лёгкое беспокойство. Не выбирайте что-то слишком сложное для первого раза. Позвольте вашему подсознанию самому подвести вас к этому моменту.
Когда вы нашли нужную точку, сосредоточьтесь на ней. Представьте, что вы слегка касаетесь этой части ленты, словно прокручиваете её вперёд или назад, чтобы лучше увидеть и почувствовать происходящее. Какие детали всплывают перед вашим внутренним взором? Какие эмоции возникают? Возможно, вы увидите себя ребёнком, нервно сжимающим школьный портфель, или вспомните ощущение радости, когда вам впервые аплодировали.
Если событие вызывает лёгкое беспокойство, обратите внимание на свои ощущения. Где в теле вы чувствуете это беспокойство? Попробуйте представить, что вы окружаете эту часть своего тела светом или теплом, помогая себе расслабиться. Обратите внимание, кто или что присутствует в этой сцене. Это могут быть люди, которые играли важную роль в вашем прошлом, или детали обстановки, которые раньше ускользали от вашего внимания. Позвольте себе просто наблюдать, не пытаясь что-либо менять.
Теперь представьте, что вы добавляете в эту сцену нечто положительное. Если вы видите себя ребёнком, который волнуется перед школой, представьте, что рядом с вами появляется тёплая поддерживающая энергия, словно заботливый наставник, готовый приободрить вас. Если это момент триумфа, почувствуйте, как гордость за этот момент наполняет всё ваше тело.