– Трудно сосредоточиться.
– Ухудшение памяти.
– Потеря удовольствия от общения с коллегами, друзьями, утрата чувства юмора.
– Замкнутость.
– Недовольство собой.
– Тревога. Приходится принимать важные решения в условиях неопределенности.
– Ощущение себя в «клетке», безысходность.
– Невозможность спланировать мелкие дела.
– Ухудшение работоспособности, снижение качества выполняемой работы. Либо, наоборот, трудоголизм.
– Частые ошибки.
– Повышенная восприимчивость к заболеваниям.
– Нервные тики (характерно для детей).
– Нарушения поведенческого уровня.
– Конфликты в семье и на работе.
– Усиление вредных привычек.
– Головная боль.
– Застревание в психотравмирующей ситуации, алкоголь, наркотики, бегство от реальных проблем в соцсети, компьютерные игры, сайты знакомств.
В реакции на стресс участвует много гормонов, но основных два: адреналин и кортизол. Они работают по-разному в зависимости от стадии.
«Бей или беги» – острый стресс
Вначале – резкий всплеск адреналина (это занимает буквально секунды). Учащается сердцебиение, мы готовы задать стрекача или кому-нибудь врезать. Адреналин достигает пика, потом идет на спад.
Кортизол растет медленно. Когда кортизол повышается, адреналин понижается. Достигнув пика (примерно через 20 минут), кортизол идет на спад и снижается до начального уровня.
Кортизол называется «гормон стресса» не потому, что он такой плохой и приводит к стрессу. Наоборот, он восстанавливает организм, возвращает равновесие. Некий уровень кортизола всегда есть в организме, но это базовый уровень.
Когда кортизол возвращается к норме, стресс заканчивается.
Хронический стресс
Адреналин «скачет», то достигая пика, то опускаясь до базового уровня.
Кортизол тоже скачет, но его показатели остаются все время высоким, и постепенно повышается даже «нижний предел», никогда не опускаясь до базового уровня. То есть его концентрация все время «в средних показателях» растет.
И вот здесь возникает проблема.
Организм может лишь ограниченное время поддерживать повышенный уровень кортизола. В результате того, что этот гормон все время повышен, приходит истощение, организм устает, болеет и начинает умирать.
Так что хорошенького (в том числе и стресса) нужно понемножку.